আমরা সকলেই একটি পরিবর্তন বা চ্যালেঞ্জের প্রতি প্রতিক্রিয়া জানাই এবং স্ট্রেস হল স্বাভাবিক এবং স্বাস্থ্যকর প্রতিক্রিয়া, তবে আমাদের অবশ্যই থাকতে হবে স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কৌশল যা আমাদের এই প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করতে দেয় এবং এইভাবে আমাদের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে না।
এই প্রতিক্রিয়া এড়াতে বিভিন্ন কৌশল জানুন
স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কৌশল কি কি?
এগুলি হল এমন কৌশল যা চাপের পরিস্থিতিতে তারা যেভাবে কাজ করে তা মূল্যায়ন করতে ব্যবহৃত হয়, যখন আমরা সেগুলিকে কৌশলগুলি দিয়ে উপস্থাপন করি যা আমাদের উপস্থাপিত সমস্যা বা দ্বন্দ্বের সমাধান কল্পনা করতে দেয়, তখন উত্পন্ন অস্বাস্থ্যকর ক্রিয়াগুলির মুখোমুখি হতে সাহায্য করে, আরও শান্ত এবং স্বাস্থ্যকর অবস্থায়।
আমাদের জীবনের কোন না কোন সময়ে, আমরা সকলেই একটি ব্যক্তিগত বা কাজের পরিস্থিতির প্রতিক্রিয়ায় চাপ অনুভব করেছি যা আমরা সেই সময়ে সমাধান করতে পারিনি বা সমাধান করতে পারিনি, যদি এটি ঘটে তখন এটি নিয়ন্ত্রণ করা না হয়, অনেক লোক এতটাই প্রভাবিত যে তারা তাদের দৈনন্দিন কাজকর্ম স্বাভাবিকভাবে চালিয়ে যেতে পারছে না।
উপরের সকলের জন্য, এটা জানা গুরুত্বপূর্ণ যে স্ট্রেস মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত ক্ষতিকর, উচ্চ রক্তচাপ, পেটের ঘাটতি, মাথাব্যথা, উদ্বেগ, বিষণ্নতা ইত্যাদির মতো সমস্যা তৈরি করে। অতএব, এটা জানা গুরুত্বপূর্ণ স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কৌশল দক্ষতার সাথে পরিচালনা করতে এবং এই সমস্যাগুলি এড়াতে।
এই কৌশলগুলি আপনাকে প্রতিদিন তৈরি হওয়া চাপের সাথে মোকাবিলা করতে দেয়, কীভাবে একটি পরিস্থিতি বা সংঘাতের মুখোমুখি হতে হয় তার তাত্ক্ষণিক উত্তর না পেয়ে অস্থিরতার অনুভূতি নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে।
প্রথমত, আমরা আপনাকে কিছু পরিবর্তন বা চ্যালেঞ্জের এই স্বাভাবিক এবং স্বাস্থ্যকর প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে কিছু প্রাথমিক ধারণা দিতে চাই যা আমরা বিশ্বাস করি যে আমরা পরিচালনা করতে পারি না, কিন্তু যদি সময়মতো চিকিত্সা না করা হয় তবে এটি একটি রোগে পরিণত হতে পারে এবং তাই আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য মারাত্মক পরিণতি ঘটাতে পারে।
ডব্লিউএইচও চাপকে সংজ্ঞায়িত করে "শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়ার সেট যা জীবকে কর্মের জন্য প্রস্তুত করে। এই কারণে, এটি আমাদের জীবনের যে কোনও পরিবর্তনের জন্য একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া হিসাবে বিবেচিত হয়, তবে কিছু উপাদান রয়েছে যা আমাদের অবশ্যই বিবেচনায় নিতে হবে:
- ইউস্ট্রেস: এটি মানবদেহের একটি সক্রিয়করণ যা কিছু জটিল পরিস্থিতির সফল পরিণতিতে পৌঁছানোর জন্য প্রয়োজন। এটি ইতিবাচক চাপ হিসাবেও পরিচিত।
- কষ্ট: এগুলি এমন একটি অত্যধিক পরিস্থিতি দ্বারা উত্পাদিত পরিণতি যা ব্যক্তির নিয়ন্ত্রণকে ছাড়িয়ে যায়, যে পরিস্থিতিকে কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে হয় তা না জেনে বিরক্তি এবং উদ্বেগ সৃষ্টি করে। নেতিবাচক চাপও বলা হয়।
চাপের ধরণ
তিন ধরনের মানসিক চাপ রয়েছে যা আমাদের দৈনন্দিন জীবনকে প্রভাবিত করতে পারে এবং বিভিন্ন পরিস্থিতিতে ঘটতে পারে:
- তীব্র চাপ: এটি মানুষের মধ্যে ক্লাসিক ধরনের চাপ, এটি নিকট অতীতের বিভিন্ন দায়িত্ব এবং সবচেয়ে সম্ভাব্য ভবিষ্যতের পরিস্থিতি বা পরিস্থিতি দ্বারা উত্পাদিত হয়। এটি ছোট মাত্রায় উপস্থাপিত হলে এটি নিখুঁতভাবে পরিচালনা করা যেতে পারে, যেহেতু তারা আপনাকে নিজেকে সক্রিয় করতে এবং কার্যকরভাবে উদ্ভূত পরিস্থিতিগুলি সমাধান করতে সহায়তা করে, তবে যখন এটি বৃদ্ধি পায়, তখন শরীরে ক্লান্তির অনুভূতি তৈরি হয়।
- এপিসোডিক তীব্র চাপ: এই ধরণের চাপ নিজেকে প্রকাশ করে যখন অবিরাম উদ্বেগ থাকে, কারণ এটি মানুষকে দুর্যোগটিকে এমনভাবে দেখতে দেয় যেন এটি খুব কাছাকাছি এবং আসন্ন, অর্থাৎ, তারা অনুমান করে যে উপস্থাপিত প্রতিটি পরিস্থিতিতে সবকিছু খুব খারাপভাবে পরিণত হবে।
- ক্রনিক: এটি দীর্ঘ সময় ধরে ঘটে এবং ক্লান্তিকর চাপ, কারণ এটি তাদের আঘাত করে যারা প্রতি মুহূর্তে এটি ভোগ করে।
মানসিক চাপের কারণ
মানুষের মধ্যে স্ট্রেসের একাধিক কারণ রয়েছে, তবে সেগুলি দুটি উপায়ে চিহ্নিত করা যেতে পারে:
- বহির্মুখী: পরিবেশগত, বিরক্তিকর শব্দ, তাপমাত্রা এবং খাবারের পরিবর্তন ইত্যাদি।
- অন্তঃসত্ত্বা: শরীরের দ্বারা উত্পাদিত, যেমন হতাশা, উদ্বেগ এবং মানসিক ওভারলোড। এমন পরিস্থিতি বা ঘটনা কল্পনা করা যা অনেক সময় না থাকলে চাপ সৃষ্টি করতে পারে।
কর্মক্ষেত্রে মানসিক চাপের সৃষ্টি
- কাজ যা মহান প্রচেষ্টা তৈরি করে এবং উচ্চ ডিগ্রী অসুবিধা সহ।
- একক ব্যক্তির জন্য মহান দায়িত্বের ক্রিয়াকলাপ।
- উদ্যোগ ও সৃজনশীলতার অভাব।
- জটিল সিদ্ধান্ত গ্রহণ।
- আকস্মিক প্রযুক্তিগত পরিবর্তন যা সাবলীলভাবে পরিচালনা করা যায় না।
- একটি কর্ম জীবন পরিকল্পনা অ-সৃষ্টি.
- চাকরির হুমকি।
চাপের লক্ষণ
- জ্ঞানীয়-বিষয়গত স্তরে: উদ্বেগ, নিরাপত্তাহীনতা, সিদ্ধান্ত নিতে অসুবিধা, অজানা ভয়, নিজের প্রতি নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং আমরা কীভাবে অন্যের প্রতি আচরণ করি, কীভাবে আমাদের ক্ষমতা প্রদর্শন করতে হয় তা না জানার ভয়, নিয়ন্ত্রণ হারানোর ভয়, মনোনিবেশ করতে এবং চিন্তা করতে অসুবিধা।
- শারীরবৃত্তীয় স্তর: অত্যধিক ঘাম, পেশীতে টান, ধড়ফড়, কাঁপুনি, দ্রুত হৃদস্পন্দন, পেট এবং গ্যাস্ট্রিকের অস্বস্তি, শ্বাস নিতে অসুবিধা, লালা তৈরি না হওয়া, অবিরাম মাথাব্যথা, মাথা ঘোরা ইত্যাদি।
- মোটর: অত্যধিক ধূমপান, অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় খাওয়া বা পান করা, নার্ভাস টিক্স, লক্ষ্যহীন নড়াচড়া, তোতলানো, কান্নার অনিয়ন্ত্রিত তাগিদ, পক্ষাঘাতগ্রস্ত হওয়া।
স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট
একটি সুস্থ মন এবং শরীর থাকার জন্য, আমাদের অবশ্যই কার্যকরভাবে স্ট্রেসের সাথে মোকাবিলা করতে হবে যা আমরা প্রতিদিন উন্মুক্ত করি। এর সাহায্যে স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কৌশল যে কোনো মানসিক চাপের পরিস্থিতিতে শরীর যে প্রতিক্রিয়া দেখায় তা আমরা মোকাবেলা করতে পারি।
প্রতিটি জীব আলাদা, তাই, তারা যে কোনও পরিস্থিতিতে একে অপরের থেকে খুব আলাদাভাবে প্রতিক্রিয়া জানায়, কিছুর শারীরবৃত্তীয়, মানসিক, জ্ঞানীয় এবং আচরণগত প্রতিক্রিয়া রয়েছে যেমনটি আমরা পূর্ববর্তী অনুচ্ছেদে ব্যাখ্যা করেছি।
এবং, যদি তারা তাদের পরিচালনা করতে না জানে, তাহলে তারা বিভিন্ন ক্লিনিকাল প্রকাশ ঘটাতে পারে এবং এমনকি দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে এবং সাইকোসোমাটিক ক্লান্তির দিকে নিয়ে যেতে পারে। নীচে আমরা কিছু কৌশল উপস্থাপন করব যা আমাদের চাপ আয়ত্ত করতে অনুশীলন করতে হবে।
শারীরিক অনুশীলন অনুশীলন করুন
একটি চমৎকার শারীরিক অবস্থা বজায় রাখা স্ট্রেস প্রতিরোধের জন্য বিস্ময়কর, তাই নিয়মিত ব্যায়াম করা প্রয়োজন মানবদেহের শারীরিক প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে, স্ট্রেসের প্রভাব মোকাবেলা করতে, ভালোভাবে বিশ্রাম নিতে এবং মনকে সমস্যা থেকে বিভ্রান্ত করতে সাহায্য করতে।
যেকোনো শারীরিক ব্যায়াম শরীরকে সচল করে এবং প্রতিটি ব্যক্তির শারীরিক ক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করে এবং এইভাবে স্ট্রেস মোকাবেলা করার জন্য চমৎকার শর্ত রয়েছে, কার্ডিওভাসকুলার, শ্বাসযন্ত্র এবং বিপাকীয় ফাংশন বৃদ্ধি করে।
সুস্থ মন থাকার জন্য এবং সমস্যায় জর্জরিত না হওয়ার জন্য আমরা আপনাকে যে শারীরিক ব্যায়াম করার পরামর্শ দিই সেগুলোর মধ্যে রয়েছে: যোগব্যায়াম এর সমস্ত প্রকার, পাইলেটস ব্যায়াম অনুশীলন করা, রেকি ব্যবহার করা শেখা, শরীর এবং মানসিক শিথিলতা ব্যায়াম, শ্বাস নেওয়া এবং উচ্চ-তীব্রতা করা শারীরিক ব্যায়াম যেমন কার্ডিওভাসকুলার, ওয়েট লিফটিং, সাঁতার, অ্যাথলেটিক্স ইত্যাদি।
একবার আপনি একটি ব্যায়াম খুঁজে পেলে, আমি আপনাকে নিম্নলিখিত লিঙ্কটি দেখার জন্য আমন্ত্রণ জানাচ্ছি যাতে আপনি জানতে পারেন সিদ্ধান্ত গাছ, একটি সাধারণ বা বিশেষ উপায়ে আপনার জীবন বা কোম্পানির বিষয়ে আপনার ক্রিয়াকলাপগুলিকে আরও ভালভাবে পরিকল্পনা করতে।
সুষম খাদ্য
ডগ লারসন বলেছেন: "শাকসবজির গন্ধ বেকনের মতো ভালো হলে আয়ু লাফিয়ে বাড়বে।" এবংএর মানে হল যে যদি আমরা ভাল খাদ্যাভ্যাস গড়ে তুলি যা আমাদেরকে পর্যাপ্ত পুষ্টির স্থিতি অর্জন করতে সাহায্য করে, তাহলে আমরা স্ট্রেস দ্বারা উত্পন্ন প্রভাবগুলি প্রতিরোধ করতে পারি।
স্বাস্থ্যকর এবং স্বাস্থ্যকর খাবারের একটি উদাহরণ যা আমরা উল্লেখ করতে পারি তা হল ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য, যেহেতু এতে বেশ কয়েকটি ভিটামিন কমপ্লেক্স রয়েছে যা আমাদের খাবারে একটি স্বাস্থ্যকর ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে, এই ডায়েটে অলিভ অয়েল এর ভিত্তি হিসাবে অন্তর্ভুক্ত থাকে, যা আমাদের প্রচুর পরিমাণে অ্যাসিড সরবরাহ করে। মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাট, ফল, সিরিয়াল, মাছ এবং চর্বিহীন মাংসও রয়েছে।
পদ্ধতিগত সংবেদনশীলতার অভাবের
এটি এমন একটি কৌশল যা মানুষের জন্য বিভিন্ন ঝুঁকিপূর্ণ পরিস্থিতিতে উদ্ভূত উদ্বেগ বা ভয় সম্পর্কিত ক্রিয়াগুলি পরিচালনা করতে দেয়, যার মধ্যে প্রগতিশীল শিথিলকরণ অনুশীলন করা থাকে জ্যাকবসন। যেখানে একজন ব্যক্তিকে শারীরিক সংকোচন-শিথিলকরণ ব্যায়ামের একটি সিরিজ সঞ্চালনের জন্য প্রশিক্ষিত করা হয়, যা শরীরের কিছু অংশে যে উত্তেজনা রয়েছে তা জানার অনুমতি দেয় এবং এইভাবে উত্তেজনা পুনরায় ঘটলে উক্ত এলাকাটি শিথিল করতে সক্ষম হয়।
স্ট্রেস ইনোকুলেশন
এই কৌশলটি জ্ঞানীয় এবং আচরণগত অংশে কাজ করে, যেখানে এর অনুশীলনটি আগের পয়েন্টে আপনাকে দেখানোর মতো। এই ক্ষেত্রে, শ্বাস-প্রশ্বাস এবং শিথিলকরণ কৌশলগুলির মাধ্যমে, উপস্থাপিত যে কোনও চাপ পরিস্থিতি দ্বারা উত্পন্ন উত্তেজনাকে শিথিল করার জন্য প্রয়োগ করা হয়, যেখানে ব্যক্তি একটি তালিকা তৈরি করে যেখানে সর্বাধিক চাপের পরিস্থিতি প্রদর্শিত হয়।
শারীরিক শিথিল অনুশীলন
শিথিলকরণ ব্যায়াম করা শরীর এবং মনের মধ্যে একটি সরাসরি সংযোগ প্রদান করে, মানসিক এবং শারীরিক উত্তেজনার মধ্যে ভারসাম্য এবং ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে।
এর মানে হল যে আপনি মানসিক উত্তেজনায় ভোগার সময় শারীরিকভাবে শিথিল হতে পারবেন না। অতএব, এই কৌশলগুলি মানুষকে শারীরিক শিথিলতার মাধ্যমে মানসিক উত্তেজনা কমাতে বা দূর করতে শিখতে সাহায্য করে, এমনকি যখন চাপ সৃষ্টি করে এমন পরিস্থিতি এখনও উপস্থিত থাকে।
শ্বাস নিয়ন্ত্রণ
প্রতিদিন নিয়ন্ত্রিত শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন করা মানবদেহকে সর্বদা শ্বাস-প্রশ্বাসের পর্যাপ্ত উপায়ে সহায়তা করে, যাতে যখন একটি চাপের পরিস্থিতি দেখা দেয়, তখন ব্যক্তি স্বয়ংক্রিয়ভাবে তার শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করে এবং এইভাবে উপস্থাপিত পরিস্থিতিটি সঠিকভাবে পরিচালনা করে।
আমাদের অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে চাপ সৃষ্টি করে এমন পরিস্থিতিতে শ্বাস-প্রশ্বাসের ত্বরান্বিত হয়, যা ফুসফুসের কার্যকরী ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে, মস্তিষ্কে অক্সিজেনের অভাব তৈরি করে এবং শরীরে সাধারণ উত্তেজনা বৃদ্ধি করে।
কিন্তু সচেতনভাবে শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করা, এমনকি আমাদের চাপের পরিস্থিতি না থাকলেও, যখন এটি ঘটে তখন শ্বাস-প্রশ্বাসকে স্বয়ংক্রিয় করতে সাহায্য করে।
ধ্যান বা মানসিক শিথিলতা
ধ্যান হল এমন একটি ক্রিয়াকলাপ যা মন এবং শরীরকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য পরিচালিত হয়, যার মধ্যে একজন ব্যক্তি তার শারীরিক বা শব্দ, বাক্যাংশ বা এমনকি একই শ্বাসের প্রতি তার আগ্রহকে কেন্দ্রীভূত করে যাতে কোনও চিন্তাভাবনা কমিয়ে আনা যায়। বা উত্তেজনা সৃষ্টি করে।
এই অনুশীলনটি চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে, কারণ এটি মানসিক সুস্থতার অনুভূতি তৈরি করে এবং মনকে অনেক চিন্তাভাবনা থেকে শান্ত করতে সাহায্য করে, তা ইতিবাচক বা এমনকি নেতিবাচকও হোক না কেন।
এটি শরীরের জন্য খুবই উপকারী কারণ এটি মানসিক ভারসাম্য বাড়ায়, পূর্ণ চেতনা ও প্রশান্তি লাভ করতে সাহায্য করে, যে কোনো পরিস্থিতির মুখোমুখি হতে সাহায্য করে।
বায়োফিডব্যাক
বায়োফিডব্যাক এর মধ্যে একটি স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কৌশল যা শারীরবৃত্তীয় দিক থেকে এটিকে নিয়ন্ত্রণ করতে চায়, অংশগ্রহণকারীকে নির্দিষ্ট ক্রিয়া এবং জৈবিক ঘটনাগুলির উপর তাদের নিজস্ব নিয়ন্ত্রণ রেখে দেয়।
অর্থাৎ, স্বেচ্ছাসেবী প্রশিক্ষণের মধ্যে রয়েছে ব্যক্তিকে, ধ্যানের মাধ্যমে, কিছু জৈবিক প্রক্রিয়া শেখানো, তাকে বিভিন্ন তথ্য প্রদান করা যা তাকে এই প্রক্রিয়াগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে এবং তারপরে উদ্ভূত স্বাভাবিক পরিস্থিতির স্বেচ্ছায় নিয়ন্ত্রণে তাকে প্রশিক্ষণ দেওয়া।
স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট এবং স্ব-নিয়ন্ত্রণের কৌশল
এই কৌশলটি নিশ্চিত করে যে ব্যক্তি তার সাথে থাকা বিভিন্ন পরিস্থিতিতে কীভাবে পরিচালনা করতে হয় তা জানতে তার দক্ষতার প্রশিক্ষণের মাধ্যমে তার আচরণ নিয়ন্ত্রণ করতে পারে, পূর্ববর্তী পরিস্থিতি এবং উল্লিখিত পরিস্থিতিতে তার আচরণ উভয়ই।
এই পদ্ধতিগুলি পরিচালনা করতে সক্ষম হওয়া আমাদের স্ট্রেস পরিস্থিতিতে উত্পন্ন আমাদের আচরণগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে, শুধুমাত্র তাদের জন্য নয় যারা সমস্যা তৈরি করেছে, তবে সম্ভাব্য সমস্যাযুক্ত আচরণগুলিও অনুমান করতে সক্ষম হতে পারে।
সামাজিক সমর্থন
একটি ইতিবাচক মন এবং একটি স্বাস্থ্যকর উপায়ে দ্বন্দ্ব সমাধান করার ক্ষমতা সম্পন্ন ব্যক্তিদের সাথে ভাল সামাজিক সম্পর্ক থাকা বাস্তবে একটি ভাল অভিযোজন এবং একীকরণ করতে সাহায্য করে।
অতএব, আপনার সর্বদা এমন লোকদের সাথে সম্পর্ক করা উচিত যারা আপনাকে একটি বুদ্ধিমান এবং ধৈর্যশীল উপায়ে সমস্যার মোকাবেলা করতে সহায়তা করে, যেখানে আপনি দ্বন্দ্বগুলি ভাগ করে নিতে পরিচালনা করেন এবং সম্ভবত আপনাকে দেখান যে সমস্যাগুলি ততটা গুরুতর নয় যতটা মন বিশ্বাস করতে চায়।
বিক্ষিপ্ততা এবং ভাল হাস্যরস
সুস্থ বিনোদনের একটি উৎস এবং উত্তম হাস্যরস গড়ে তোলা এই ধরনের পরিস্থিতি এড়াতে বা তাদের উদ্ভূত হলে তা দূর করার জন্য একটি চমৎকার ব্যবস্থা।
জীবনের প্রতি একটি ভাল মনোভাব আমাদেরকে বিভিন্ন দৃষ্টিকোণ থেকে জিনিসগুলি দেখতে সাহায্য করে, যা মানসিক চাপের দ্বারা সৃষ্ট সম্ভাব্য দ্বন্দ্বগুলির সমাধান খুঁজে পেতে অবদান রাখতে পারে।
বিভ্রান্তির একটি উপায় হল প্রতি বিকেলে বিভিন্ন জায়গায় বেড়াতে যাওয়া, বন্ধুদের সাথে দেখা করা, খেলাধুলা করা, সিনেমা বা থিয়েটারে যাওয়া ইত্যাদি।
জ্ঞানীয় কৌশল
পুত্র স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কৌশল মানুষের চিন্তাধারাকে রূপান্তরিত করতে ব্যবহৃত হয়, অর্থাৎ, এটি এই চিন্তাগুলিকে পুনর্গঠন করার পাশাপাশি তাদের সমর্থন করার জন্য ব্যক্তির মধ্যে উদ্ভূত বিভিন্ন পরিস্থিতির সাথে সম্পর্কিত ভুল বা নেতিবাচক চিন্তাগুলিকে পুনর্গঠন করে।
স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট এবং সমস্যা সমাধানের কৌশল
একটি সমস্যা তৈরি হয় যখন একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতির জন্য একটি কার্যকর সমাধান খুঁজে পাওয়া যায় না। আপনি যদি একটি নির্দিষ্ট সমস্যার সমাধান খুঁজে পেতে ক্রমাগত ব্যর্থ হন, তবে এটি একটি দীর্ঘস্থায়ী অস্বস্তিতে পরিণত হয়, যা একটি চাপের পরিস্থিতি তৈরি করে, উদ্বেগ এবং একটি সমাধান খুঁজে না পেয়ে অসহায়ত্বের অনুভূতি তৈরি করে, নতুন সমাধান খুঁজে পাওয়া কঠিন করে তোলে।
এই সমস্যা-সমাধানের কৌশলগুলির মাধ্যমে, আমরা লোকেদের সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করার চেষ্টা করি যে কোনও পরিস্থিতির উপযুক্ত প্রতিক্রিয়া কী, যার মধ্যে রয়েছে:
- একটি পরিষ্কার, সুনির্দিষ্ট এবং সংক্ষিপ্ত পদ্ধতিতে সমস্যা পরিস্থিতি সনাক্তকরণ।
- বিভিন্ন দৃষ্টিকোণ থেকে সমস্যার সম্ভাব্য সমাধান বিশ্লেষণ।
- সবচেয়ে অনুকূল একটি নির্বাচন করার জন্য সমাধান বিকল্পগুলির একটি বিশ্লেষণের মূল্যায়ন।
- সমস্যা সমাধানের পদক্ষেপগুলি সম্পাদন
- নির্বাচিত সমাধানের পদক্ষেপগুলি সম্পাদন করার সময় ফলাফল প্রাপ্ত করা।
জার্সিটিভ ট্রেনিং
এই কৌশলটির মাধ্যমে, আত্ম-সম্মান বিকশিত হয় এবং এই ধরণের পরিস্থিতির প্রতিক্রিয়া এড়ানো সম্ভব।
এই কৌশলটি ব্যক্তিকে একজন দৃঢ়প্রতিজ্ঞ ব্যক্তি হতে উদ্বুদ্ধ করে, যেখানে তাদের আবেগ, আকাঙ্ক্ষা এবং প্রয়োজনগুলিকে স্পষ্ট এবং সুনির্দিষ্টভাবে জানার পরিপ্রেক্ষিতে অন্যদের সাথে যোগাযোগ করার ক্ষমতা, এইভাবে যে কোনও পরিস্থিতিতে ভুল বোঝাবুঝি এড়ানো যায়।
তার চারপাশের মানুষের অন্যান্য দৃষ্টিভঙ্গিকে সম্মান করার সময় প্রস্তাবিত উদ্দেশ্যগুলি অর্জন করা লক্ষ্য।
প্রার্থনার শক্তি
