প্রতিদিন বিদ্যমান উত্তেজনা পরিচালনা করার জন্য ব্যবস্থা রয়েছে, এর মধ্যে রয়েছে মানসিক ব্যবস্থাপনা। এই কারণেই এই নিবন্ধটি এই কৌশল সম্পর্কে সবকিছু ব্যাখ্যা করবে যা সৃজনশীলতা এবং শান্ত থাকতে সহায়তা করে।
সংবেদনশীল পরিচালনা
সংবেদনশীল ব্যবস্থাপনা এমন একটি ক্ষমতা নিয়ে গঠিত যা দিয়ে আপনি আবেগের ক্রম রাখতে পারেন, সেইসাথে যথাযথ উপায়ে নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখতে পারেন যাতে আপনার আচরণটি যে কোনও ধরণের পরিস্থিতিতে সঠিক হয়। এই প্রক্রিয়াগুলি ব্যবহার করে, প্রতিদিনের উত্তেজনা চ্যানেলের জন্য প্রয়োজনীয় সরঞ্জামগুলি উপলব্ধ।
এইভাবে, আনন্দদায়ক আবেগ তৈরি করার ক্ষমতা অর্জিত হয় যাতে উপযুক্ত চিন্তাভাবনা ধারণ করার এবং বিবেকবানভাবে উদ্ভূত যে কোনও অসুবিধার মুখোমুখি হওয়ার সম্ভাবনা থাকে। সুতরাং এটা বলা যেতে পারে যে এটি একটি প্রতিযোগিতা বা প্রতিদিনের চিন্তাভাবনা এবং পদক্ষেপ নিয়ে অনুকরণ।
পরিবর্তে, এই প্রতিদিনের প্রতিযোগিতাটিকে ছোট ছোট প্রতিযোগিতায় ভাগ করা যেতে পারে যা প্রতিদিন সংঘটিত হয়, যা দুটি ভিন্ন সংঘর্ষ হিসাবে প্রতিষ্ঠিত হতে পারে। প্রথমটি সঠিক আবেগের অভিব্যক্তি সম্পর্কে কথা বলে, যেখানে সঠিক আবেগের সাথে এবং উপযুক্ত উপায়ে প্রকাশ করার ক্ষমতা গ্রহণ করা হয়।
এটি মানসিক অবস্থাগুলিকেও প্রত্যয়িত করে যা সঠিকভাবে প্রাপ্ত করা যায় এবং প্রকাশ করা যায়, তবে শুধুমাত্র সেইগুলি যা আমাদের জীবনে বিকাশ নিয়ে আসে, যা উপযুক্ত আবেগ হিসাবে বিবেচিত হয়। তবে এটি গুরুত্বপূর্ণ যে এটি সঠিক উপায়ে প্রকাশ করা হয় কারণ কখনও কখনও সেই আনন্দদায়ক আবেগগুলি প্রকাশ করা সম্ভব হয় না।
এটি গুরুত্বপূর্ণ যে প্রদর্শিত অভিব্যক্তিটি অন্যদের জন্য পাশাপাশি নিজের জন্যও, কারণ এইভাবে আবেগগুলি সঠিকভাবে পরিচালনা করা যেতে পারে যে পরিস্থিতির মধ্যে একজন নিজেকে খুঁজে পায়। এইভাবে, উপযুক্ত আচরণ অর্জন করা যেতে পারে, যা একজনের মানসিক অবস্থাকে একটি প্রভাব এবং উত্সাহ দেয়।
অন্য বিভাগটি সেই ক্ষমতা এবং ক্ষমতাকে বোঝায় যা একজনকে নির্ধারিত পরিস্থিতির মোকাবিলা করার জন্য পরিচালনা করতে হয়। দ্বন্দ্ব যে কোন সময় ঘটতে পারে এবং এই চ্যালেঞ্জগুলি যেগুলি উপস্থিত হয় তা বিভিন্ন আবেগ তৈরি করে যা উপযুক্ত আচরণগুলি সম্পাদন করার জন্য তাদের অবশ্যই থাকতে হবে।
যেমনটি আগে বলা হয়েছে, শরীরের সাথে মনের সামঞ্জস্য বজায় রাখার জন্য ধ্যান প্রয়োগ করা হয়, যাতে আপনি শিথিল হতে পারেন এবং আপনার প্রতিদিনের চিন্তা ও উদ্বেগগুলির সাথে শান্ত থাকতে পারেন। এই কৌশলটি একটি মানসিক ব্যবস্থাপনা হিসাবেও বিবেচিত হয় যা নিয়মিতভাবে প্রয়োগ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
এই কৌশলগুলির জন্য ধন্যবাদ, আপনি পছন্দসই ফলাফল পেতে পারেন, তবে সেগুলি অল্প সময়ের মধ্যে পাওয়া যায় না, বরং আপনি অনুশীলন করার সাথে সাথে আপনি একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে আমাদের আচরণে ধৈর্য এবং আত্ম-নিয়ন্ত্রণের জন্য আরও বেশি ক্ষমতা অর্জন করেন।
আপনি যদি আপনার উদ্যোক্তা প্রকল্পগুলি কীভাবে পরিকল্পনা করবেন তা জানতে চান, তবে নিবন্ধটি পড়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে উদ্যোক্তা প্রকল্প, যেখানে সর্বোত্তম ব্যবসার সুযোগ এবং আদর্শ টিপস দেখানো হয়, যেগুলি আপনার হাতে নিতে ইচ্ছুক যেকোন ধরনের প্রকল্প বাস্তবায়নের জন্য উপযোগী হবে।
কৌশল যা প্রয়োগ করা যেতে পারে
এই কৌশলগুলির মাধ্যমে চাপ এবং চাপ কমানোর ব্যবস্থা রয়েছে যা ক্ষমতা এবং শান্তকে প্রভাবিত করে, তাই ব্যক্তিগত সুস্থতা নষ্ট হতে পারে। এই কারণে, আবেগ নিয়ন্ত্রণে রাখার গুরুত্ব তুলে ধরা হয়, সাফল্যের সম্ভাবনা বাড়ানোর চাবিকাঠি।
আমাদের প্রতিদিন যে বিপুল সংখ্যক চিন্তাভাবনা থাকে, তাতে সন্দেহ, আকাঙ্ক্ষা, ভয় এবং আনন্দ থাকা স্বাভাবিক, তবে যেটি গুরুত্বপূর্ণ তা হল প্রতিটি পরিস্থিতিতে উপলব্ধ আচরণ। সংবেদনশীল ব্যবস্থাপনার কৌশলগুলির মাধ্যমে, আপনি এই চিন্তাগুলিকে অর্ডার করতে পারেন যা আপনার প্রতিদিনের ভিত্তিতে থাকে, সর্বদা এবং প্রতিটি ব্যক্তির সাথে সংশ্লিষ্ট মনোভাব বজায় রাখতে।
এটি সাধারণ যে এই শান্ত থাকার জন্য অনেক লোক ধ্যান প্রয়োগ করে, তবে সমস্ত লোক এই কৌশলটির সাথে খাপ খাইয়ে নিতে পারে না। মানসিক ব্যবস্থাপনা একটি ব্যক্তিগত স্তরে একটি অধ্যয়ন হিসাবে ব্যবহৃত হয় যাতে একজন ব্যক্তি হিসাবে প্রত্যেককে অবশ্যই তাদের অনুভূতি এবং আবেগগুলিকে মূল্যায়ন করতে হবে কারণ উদ্ভূত পরিস্থিতি প্রতিটির জন্য আলাদা। সেই কারণেও আছে শিশুদের মধ্যে মানসিক ব্যবস্থাপনা শিশুদের এলাকায় বিশেষ হতে হবে.
এই কৌশলটির মাধ্যমে, আপনি আপনার চিন্তায় একটি টুলবক্স মডেল তৈরি করতে পারেন যেখানে আপনি আপনার প্রতিটি আবেগকে সংগঠিত করতে পারেন, এটি একটি নির্দিষ্ট এবং গতিশীল ব্যক্তিগতকৃত পদ্ধতির মাধ্যমে। যেহেতু এটি ব্যক্তিগতকৃত, প্রতিটি ব্যক্তিকে নিজেদের জন্য সবচেয়ে সুবিধাজনক পদ্ধতিগুলি সন্ধান করার জন্য আমন্ত্রণ জানানো হয়, যেহেতু আমরা সবাই আলাদা এবং একটি উপায় সবসময় অন্য ব্যক্তির জন্য কাজ করবে না।
উত্তেজনার মুহুর্তগুলিতে উদ্বেগগুলিকে সংগঠিত করা কঠিন হতে পারে, এই কারণেই এটি একটি বহুমাত্রিক অভিযোজন করার জন্য মানসিক ব্যবস্থাপনা প্রয়োগ করার সুপারিশ করা হয়। এইভাবে আপনি একটি নির্দিষ্ট আচরণে ঘটে যাওয়া আচরণে সহায়তা করতে পারেন, যাতে আচরণ এবং আবেগের মধ্যে একটি সামঞ্জস্য দেওয়া যায়।
আপনি যদি বিদ্যমান প্রেমের প্রকারগুলি জানতে চান তবে আপনাকে নিবন্ধটি পড়ার জন্য আমন্ত্রণ জানানো হচ্ছে প্রেমের প্রকার, যেখানে এটি ব্যাখ্যা করা হয়েছে যে কীভাবে তাদের প্রতিটি ফর্মের মধ্যে পার্থক্য করা যায় যা একজন ব্যক্তির প্রতি প্রকাশ করতে হয়, যাতে তাদের সনাক্ত করা যায় এবং যাচাই করা যায়
এই কারণেই মূল আবেগগত ব্যবস্থাপনার কৌশলগুলি যা তাদের কর্মক্ষমতা এবং দক্ষতার জন্য প্রত্যয়িত হয়েছে তা নীচে দেখানো হয়েছে। এই কৌশলগুলির প্রধান বৈশিষ্ট্যগুলিও দেখানো হয়েছে যাতে আপনি বুঝতে পারেন যে কীভাবে সেগুলি সঠিকভাবে প্রয়োগ করা উচিত এবং ব্যক্তিগত স্তরে আরও উত্পাদনশীল হওয়া উচিত:
মোকাবিলা এবং এড়াতে পরিস্থিতি
- এমন পরিস্থিতিতে রয়েছে যেগুলি পরিচালনা করা জটিল কারণ এতে একই সময়ে অনেক আবেগ জড়িত হতে পারে
- কিন্তু যদি এমন পরিস্থিতি থাকে যা ব্যক্তিগত স্তরে সুস্থতা বজায় রাখতে আপনার নিয়ন্ত্রণ থাকতে পারে
- একইভাবে, ব্যবহার করা আচরণের কারণে ব্যক্তিগত সততা বৃদ্ধি পাওয়া যেতে পারে।
- এই মুহুর্তগুলির জন্য আপনাকে অবশ্যই আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে হবে কারণ মেজাজ তিক্ত হতে পারে
- তাই এই ক্ষেত্রে সুপারিশ হল শান্ত থাকা এবং সময় ব্যবহার করার উপায়গুলি দেখুন।
- সঠিক সময়ে বাড়ি থেকে বের হওয়া এড়াতে আরেকটি সুপারিশ হল আগে ওঠার চেষ্টা করা, এর জন্য আপনার জন্য সুবিধাজনক সময়ে ঘুম থেকে উঠতে সাহায্য করার জন্য একটি অ্যালার্ম ঘড়ি রাখা হয়েছে।
- যেকোন বিলম্বের সম্ভাবনা কমানোর একটি উপায় হল সকালের নাস্তা এবং বাইরের খাবার প্রস্তুত করা।
- এইভাবে, মুহূর্তের উদ্বেগের অবস্থা হ্রাস পায় এবং উচ্চ স্তরের চাপ সহ সেই পরিস্থিতিগুলিও এড়ানো যায়।
- এই সুপারিশগুলি ব্যবহার করার জন্য ধন্যবাদ, স্বাস্থ্য পর্যাপ্ত স্তরে বজায় রাখা যেতে পারে
- মানসিক ব্যবস্থাপনার এই অনুশীলনে কোনো ব্যর্থতার ভয় থাকলে
- এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি সেই ভয়ের মুখোমুখি হন যখন আপনি মনে করেন যে আপনি এটি অর্জন করতে সক্ষম হবেন না এবং এইভাবে আপনি সেই ভয়টি কাটিয়ে উঠতে পারেন এবং আপনি নিজের জন্য যে লক্ষ্যগুলি সেট করেছেন তা অর্জন করতে পারেন।
আপনার মনোযোগ অন্যত্র রাখুন
- এমন কিছু মুহূর্ত রয়েছে যেখানে এটি পর্যবেক্ষণ করা হয় যে কীভাবে অন্য লোকেদের নির্দিষ্ট ক্ষেত্রগুলিতে আরও বেশি দক্ষতা এবং কৃতিত্ব রয়েছে যেখানে কেউ তার সমস্ত সম্ভাবনা প্রদর্শন করে না।
- এছাড়াও এমন সময়ে যখন আপনার সবচেয়ে খারাপ ভয় এবং চিন্তা থাকে যেমন বিশ্বাস করা যে আপনি ব্যবহার করা পরিবহনে দুর্ঘটনা ঘটতে চলেছেন
- সেগুলি সেই মুহূর্তগুলি যখন মনোযোগ অন্য জায়গায়, অন্য জায়গায় নির্দেশ করা উচিত, যাতে মন সেই সমস্ত নেতিবাচক আবেগগুলিকে পরিষ্কার করতে পারে।
- কারণ এই চিন্তাভাবনাগুলি এমন আবেগ তৈরি করে যা কেবল ভয় এবং ভয় বাড়ায়, ফলস্বরূপ আত্মসম্মান হ্রাস পায়।
- এই সংবেদনশীল ব্যবস্থাপনা কৌশল ব্যবহার করে আপনি আবেগ নিয়ন্ত্রণ এবং আত্মসম্মান বৃদ্ধি করতে পারেন
- আপনি যখন এই কৌশলটি শিখবেন, তখন আপনি বুঝতে পারবেন কীভাবে আমাদের মনোযোগ অন্যত্র সরানো যায় যাতে সেই চিন্তাগুলি আমাদের মনে থামতে না পারে।
- এইভাবে, আপনারও বাস্তবতার নিয়ন্ত্রণ থাকে এবং সেই আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি পায়।
- অন্য কোথাও মনোযোগ দেওয়ার মাধ্যমে আপনার প্রতিটি নতুন চিন্তার সাথে আত্মসম্মান বৃদ্ধি করে
- আপনার সেই বিন্দুতে প্রতিটি ভাল এবং ইতিবাচক পয়েন্ট সন্ধান করা উচিত যেখানে আমরা আমাদের মনোযোগ নিবদ্ধ করছি
- যে চিন্তাগুলি আমাদের শান্ত এবং আমাদের মনের ক্ষতি করে সেগুলি হল আত্ম-সম্মানকে কম করে, তাই আমাদের ক্রিয়াকলাপ এবং আচরণে প্রশান্তি এবং শান্ত বজায় রাখার জন্য আমাদের অবশ্যই সেগুলি অপসারণ করার ইচ্ছা থাকতে হবে।
- এটি আমাদের মনোভাব এবং অভিব্যক্তিতেও প্রতিফলিত হয়, তাই এটি একটি কেন্দ্রীয় বিন্দু থাকা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যেখানে এটি সর্বদা মূল্যায়ন করা যেতে পারে এবং গৃহীত পদক্ষেপ নির্ধারণ করা যেতে পারে।
- ভাসমান চিন্তাভাবনা এবং আবেগগুলিকে বিবেচনায় নিয়ে যে দূরত্ব চিহ্নিত করা হয় তা শান্ত স্থাপনে সহায়তা করে
- এইভাবে, একটি নতুন কৌশল রয়েছে যাতে চারপাশে যা কিছু রয়েছে তার সাথে মন এবং আবেগের সম্পর্ক সামঞ্জস্যপূর্ণ।
অভিব্যক্তিতে আত্মনিয়ন্ত্রণ
- এই ইমোশনাল ম্যানেজমেন্ট টেকনিকের সাহায্যে যে কোনো পরিস্থিতিতে যে অভিব্যক্তি পাওয়া যায় সেটিই সবচেয়ে সুবিধাজনক।
- এমন কিছু সময় আছে যখন পরিস্থিতি এমনভাবে আশ্চর্য হয়ে যায় যে সবকিছু প্রকাশের মাধ্যমে চেহারায় প্রতিফলিত হয়
- অনেক সময় তারা ক্ষতিকারক চিন্তা দ্বারা উত্পন্ন একটি অভিব্যক্তি হতে পারে
- এই কারণে, আপনার অভিব্যক্তিগুলির উপর আপনার আরও নিয়ন্ত্রণ থাকা উচিত।
- করণীয় প্রথম জিনিস ভবিষ্যতের উপর ফোকাস রাখা
- এটি এমন নয় যে বর্তমানে যা বাস করা হচ্ছে তা উপেক্ষা করা হয়েছে, তবে সেই চিন্তাগুলি একই সাথে ভবিষ্যতের জন্য অনুষ্ঠিত হয়।
- অন্য কথায়, আপনার পরের ঘন্টা, পরের দিন, এমনকি পরের সপ্তাহের কথা চিন্তা করা উচিত, যাতে আপনি কী করা দরকার তার উপর ফোকাস করতে পারেন।
- মনের মধ্যে একটি পরিকল্পনা তৈরি করা হয় যাতে আপনি আপনার আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এবং উত্তেজনার মুহুর্তের দ্বারা দূরে না যেতে পারেন।
- স্ট্রেস এবং ভয়ের কারণে, আপনি একটি হতাশা পেতে পারেন যা আমাদের মুখের অভিব্যক্তিতে প্রদর্শিত হয়।
- এবং এই চিন্তাভাবনা এবং হতাশাগুলিকে অনুমতি দেওয়া আমাদের চিন্তার মধ্যে একটি বিশৃঙ্খলা তৈরি করতে পারে যেখানে সেই সমস্যার জায়গাটির জন্য কোনও উপায় নেই।
- সেজন্য সেই মুহুর্তের সমস্যাগুলি নিয়ে চিন্তা না করে, আপনার যে সমাধানগুলি থাকতে পারে এবং তা সম্পাদন করতে পারে সে সম্পর্কে চিন্তা করা উচিত।
- আপনাকে অবশ্যই মনে রাখতে হবে আপনার এমন সমস্ত গুণাবলী যা আপনি উদ্ভূত প্রতিটি সমস্যায় আশা রাখতে পারেন
- ছোট, সহজ লক্ষ্যগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন। প্রতিটির সাথে মেনে চলার মাধ্যমে, বৃহত্তর অবজেক্টগুলি প্রতিষ্ঠিত হয় যাতে আপনি যা প্রয়োজন তার উপর আস্থা অর্জন করতে পারেন এবং অভিব্যক্তিতে একটি নিয়ন্ত্রণ পেতে পারেন
ধাতব নোট তৈরি করুন
- যে কোনো সময় আপনার উদ্বেগ থাকতে পারে ছোট বা খুব বড় পরিস্থিতির কারণে।
- এই মুহুর্তে এই আবেগগত ব্যবস্থাপনা কৌশল প্রয়োগ করা উচিত
- মানসিক নোটগুলি পরিস্থিতির গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্টগুলি মনে রাখার জন্য প্রয়োগ করা হয়, সেইসাথে সমাধানগুলিও থাকতে পারে
- এইভাবে দুশ্চিন্তা আমাদের চিন্তার কেন্দ্রবিন্দুতে স্থান করে না।
- যে কোনো সময় আপনি উদ্বিগ্ন, আপনার এটিতে ফোকাস করা উচিত নয়, তবে শান্ত এবং নিয়ন্ত্রণে থাকার উপায় খুঁজে বের করুন।
- আবেগের উপর পর্যাপ্ত নিয়ন্ত্রণ থাকার পরে, আপনার সেই উদ্বেগের কারণগুলি সম্পর্কে চিন্তা করা উচিত তবে একই সাথে এইগুলির প্রতিক্রিয়াগুলি দেখতে হবে।
- এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি একটি দৈনিক সময় স্থাপন করুন যেখানে আপনি আপনার চিন্তাভাবনা এবং উদ্বেগগুলির এই মূল্যায়ন করতে পারেন, যাতে আপনি তাদের দ্বারা হতাশ না হয়ে তাদের উপর সঠিকভাবে ফোকাস করতে পারেন।
- আপনার কাছে একটি শীটও থাকতে পারে যেখানে আপনি হতাশ হয়ে সময় নষ্ট না করে আপনার উদ্বেগগুলিকে স্পষ্ট করেন।
- একইভাবে, সম্ভাব্য সমাধানগুলি সেই শীটে লেখা হয়, যাতে উদ্বেগগুলি আমাদের চিন্তায় অগ্রাধিকার না পায়।
সম্ভাব্য পরিণতি স্থাপন করুন
- এই সংবেদনশীল ব্যবস্থাপনার কৌশলে আপনার অবশ্যই শান্ত এবং নির্মলতা থাকতে হবে
- আপনার চিন্তাভাবনা শান্ত রাখার পরে, আপনার সম্ভাব্য পরিণতি এবং ফলাফল সম্পর্কে চিন্তা করা উচিত যা একটি প্রদত্ত পরিস্থিতিতে পাওয়া যেতে পারে।
- একটি পরিস্থিতি তৈরি করতে পারে এমন পরিণতিগুলি লিখতে সুপারিশ করা হয়, সেগুলি খারাপ হোক বা ভাল হোক৷
- এইভাবে, যে মুহূর্তটিতে আমরা কেবল সেই পরিস্থিতির দিকে মনোনিবেশ করি তা এড়ানো হয় যাতে সমাধানটি অর্জন করা যায় না।
- যদি সেই উদ্বেগটিকে একটি আবেশে পরিণত হতে দেওয়া হয় তবে এটি একটি মানসিক ড্রেন এবং আত্মসম্মান হ্রাস করবে।
- এ কারণে প্রতিটি চিন্তাকে খাওয়াতে হবে অভিনয়ের ক্ষমতা বাড়াতে
- প্রাপ্ত ফলাফলের বিশ্লেষণের সময় এগুলি আলাদা করা হয়।
- প্রতিটি পরিস্থিতির সাথে যা চিন্তা করা যেতে পারে, একটি নতুন উদ্বেগ তৈরি হতে পারে, তাই আপনাকে অবশ্যই যা করতে হবে তাতে শান্ত থাকতে হবে।
- শরীরকে শিথিল করার পাশাপাশি মনকেও শিথিল করতে হবে।
