এই শতাব্দীর রোগটি যা ঘটছে তার সমস্ত কিছুতে সচেতনভাবে মনোযোগ দেওয়া অসম্ভব করে তোলে মানসিক চাপ স্মৃতিশক্তি হ্রাস, যা এই নিবন্ধে বিস্তারিত আছে।
অতিরিক্ত কাজ স্মৃতিশক্তি হ্রাসের কারণ।
স্ট্রেস মেমরি ক্ষতি মানে কি?
La মানসিক চাপ স্মৃতিশক্তি হ্রাস এটি একটি খুব সাধারণ রোগ, যেখানে উচ্চ চিন্তা, যন্ত্রণা এবং উদ্বেগের কারণে জ্ঞানীয় সিস্টেম ব্যর্থ হয়। আপনি কথোপকথন, অ্যাপয়েন্টমেন্ট, নাম, কেনার মতো কিছু, মুলতুবি থাকা কিছু ভুলে যেতে পারেন, এমনকি খুব গুরুত্বপূর্ণ কিছু করতে পারেন।
কখনও কখনও এটি এমন পরিস্থিতিগুলি মনে না রাখার মাধ্যমে শুরু হয় যেখানে এটিকে খুব বেশি গুরুত্ব দেওয়া হয় না, যতক্ষণ না এটি অত্যন্ত প্রাসঙ্গিক যা ভুলে যাওয়া শুরু করার পর্যায়ে পৌঁছায়, সরাসরি ব্যক্তির আচরণকে প্রভাবিত করে।
স্মৃতি একটি মহান ধন প্রতিনিধিত্ব করে যা নির্দিষ্ট যত্ন এবং সূক্ষ্মতার সাথে মূল্যবান হওয়া আবশ্যক; যাইহোক, এটি জীবনের সেরা সময়ে ঘটতে পারে এবং স্মৃতি প্রয়োজন এবং এটি ব্যর্থ হতে পারে।
এর অর্থ এই নয় যে আপনি ডিমেনশিয়ার উপস্থিতিতে আছেন, তবে এটি দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপের ফলাফল হতে পারে এবং সময়ের সাথে সাথে যেভাবে উদ্বেগ অব্যাহত থাকে, যা মস্তিষ্কের কাজকে ব্যাহত করে, স্মৃতিশক্তিকে সরাসরি প্রভাবিত করে।
আপনার যে জীবনধারা থাকতে পারে এবং আপনি যেভাবে প্রতিদিনের উদ্বেগ, উদ্বেগ এবং চাপগুলি পরিচালনা করেন সে সম্পর্কে মস্তিষ্ক অত্যন্ত সংবেদনশীল।
প্রিয় পাঠক, আমরা আপনাকে আমাদের নিবন্ধটি অনুসরণ করতে এবং পড়ার জন্য আমন্ত্রণ জানাচ্ছি মন নিয়ন্ত্রণ এবং আপনি স্মৃতিশক্তি হ্রাসের বিভিন্ন কারণ সম্পর্কে আরও কিছুটা জানতে সক্ষম হবেন।
বৈজ্ঞানিকভাবে, মানসিক চাপ স্মৃতিশক্তি হ্রাস
মস্তিষ্ক মানুষের জীবনযাপনের পদ্ধতি এবং প্রতিদিনের হয়ে ওঠা উদ্বেগ এবং স্নায়বিক উত্তেজনাগুলিকে কীভাবে পরিচালনা করতে পারে সে সম্পর্কে খুব সংবেদনশীল। স্ট্রেস নামে পরিচিত আন্দোলনের এই ছন্দের কারণে, কারণটি স্মৃতিশক্তি হ্রাসকে পরিমাপ করে; যদিও এটি পুনরুদ্ধারের জন্য চিকিত্সা করা যেতে পারে।
অ্যালঝাইমার বা ডিমেনশিয়া এবং নিউরোডিজেনারেটিভের মতো কোনও রোগ এড়াতে আপনার কী ঘটতে পারে তা উপেক্ষা করা উচিত নয়। অনেক গবেষণা নিশ্চিত করেছে যে কর্টিসল, একটি স্টেরয়েড বা গ্লুকোকোর্টিকয়েড অ্যাড্রেনালিন যা চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে প্রতিক্রিয়া হিসাবে নিঃসৃত হয়, স্মৃতিশক্তি হ্রাস করতে পারে।
যখন একটি নির্দিষ্ট সময়ে কর্টিসল তার স্বাভাবিক মানের থেকে একটু বেশি বৃদ্ধি পায়, তখন এটি কোনো ঝুঁকির কথা উল্লেখ করে না; একটি নির্দিষ্ট সময়ে এই অ্যাড্রেনালাইনের একটি ন্যূনতম বৃদ্ধি, নতুন স্মৃতির মিছিল বাড়ায়.
উদ্বেগজনক বিষয় হল যখন রিলিজ অবিচ্ছিন্নভাবে এবং সপ্তাহ বা মাস ধরে ঘটে। এটি সেই সময় হবে যখন সাক্ষ্যগুলি মনে রাখার জন্য এবং ইতিমধ্যে কার্যকর অন্যদের পুনরুদ্ধার করার জন্য দ্বন্দ্ব হবে।
মানসিক চাপের স্মৃতিশক্তি হ্রাসের লক্ষণ
যে মুহুর্তে আপনি উপসর্গগুলি অনুভব করতে শুরু করেন যা দৈনন্দিন জীবনের স্বাভাবিকের থেকে আলাদা, মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন; মানসিক চাপের কারণে স্মৃতিশক্তি হ্রাস বিভিন্ন উপায়ে নিজেকে উপস্থাপন করতে পারে:
সহজ বাদ দেওয়া
এই ধরণের বিস্মৃতি প্রতিদিনের ভিত্তিতে ঘটে এবং প্রথমে এটিকে খুব বেশি গুরুত্ব দিতে হবে না। অর্থাৎ, যখন আপনি আপনার চাবিগুলি কোথায় রেখেছিলেন তা আপনি মনে রাখেন না, বা আপনি আপনার সেল ফোনটি কোথায় রেখেছিলেন তা আপনি মনে রাখেন না, আপনি কী কেনার পরিকল্পনা করেছিলেন তা আপনি ভুলে যান, আপনি মনে রাখবেন না যে টিভি নিয়ন্ত্রণ কোথায় আছে অনেক বিবরণ যা ভুলে যেতে থাকে।
জটিল বাদ
এই ক্ষেত্রে, যখন তারা পরিচিত ব্যক্তিদের নাম এবং রুটগুলির নাম ভুলে যায় যেগুলি প্রায়শই পরিদর্শনে অভ্যস্ত, বা টেলিফোনের সংখ্যা বা ব্যাঙ্ক প্লাস্টিকের পাসওয়ার্ড যা নিয়মিত ব্যবহার করা হচ্ছে, অন্যদের মধ্যে।
আরও গুরুতর বা গুরুতর বাদ পড়া
এই ধরনের ভুলে যাওয়া মানসিক চাপের কারণে স্মৃতিশক্তি হ্রাস খুব ত্বরান্বিত বা দীর্ঘস্থায়ী চাপ, অর্থাৎ, এটি একটি আঘাতমূলক ঘটনার পরে ঘটতে পারে।
এটি এমন একটি মুহূর্ত যেখানে স্বাভাবিক জীবনের এক বা একাধিক ক্ষেত্র প্রভাবিত বা ক্ষতিগ্রস্থ হয় এমন পরিস্থিতি দ্বারা প্রভাবিত হয় যে কীভাবে আপনার নিজের নাম লিখতে হয় তা মনে না রাখা, আপনার জীবনের পরিস্থিতিগুলি সম্পূর্ণরূপে ভুলে যাওয়া, আপনার বয়স কত তা মনে না রাখা, অন্য অনেকের মধ্যে।
উপাদান এবং কারণ
সময়ের সাথে সাথে অনুসরণ করা ত্বরণের একটি উচ্চ মুহূর্ত বা দীর্ঘস্থায়ী চাপ আমরা যে পরিবেশে নিজেকে খুঁজে পাই সেই পরিবেশের প্রলোভনগুলির যথাযথভাবে যত্ন নেওয়ার ক্ষমতার অভাব ঘটায়।
তথ্যকে অবশ করতে এবং মুখস্থ করার জন্য, একজনকে সচেতন এবং কেন্দ্রীভূত হতে হবে; যাতে মস্তিষ্ক তথ্যকে সম্পূর্ণরূপে একত্রিত করতে এবং স্মৃতিতে সংগ্রহ করতে পারে। এই প্রক্রিয়াগুলি সঠিকভাবে কাজ না করলে, তথ্য মনে রাখা কঠিন হবে।
এই মুহুর্তে আপনার একটি বড় উদ্বেগ, অযৌক্তিক ভয়ের উপস্থিতি বা একটি আবেশের উপস্থিতি, আপনি স্মৃতি থেকে তথ্যকে শক্তিশালীকরণ, সঞ্চয় এবং উদ্ধারের প্রক্রিয়ার ক্ষতি করতে পারেন।
কারণ
স্ট্রেস মেমরির ক্ষতি হতে পারে এমন সম্পর্কিত কারণগুলি নীচে তালিকাভুক্ত করা যেতে পারে:
আঘাতমূলক ঘটনা
এই ঘটনাগুলি স্মৃতিতে খোদিত থাকে এবং একই ঘটনা বারবার মনের মধ্যে উপস্থাপন করতে পরিচালিত হয় এমনকি স্মৃতিগুলিকে বাতিল বা অবরুদ্ধ করার স্তর পর্যন্ত যা ঘটেছিল তার সাথে কোন সম্পর্ক নেই। সবচেয়ে সূক্ষ্ম মুহূর্ত, এটি পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার বা PTSD হতে পারে।
খুব চিন্তিত বাস
এই মুহুর্তে যখন আপনি খুব অধৈর্য, আপনার চিন্তাভাবনা এবং মনোযোগের কৌশলগুলি সাধারণত একই বিন্দুতে কেন্দ্রীভূত হয়। একইভাবে, বাহ্যিক পরিবেশ থেকে অনুসন্ধান এবং উদ্দীপনা প্রক্রিয়া করা কঠিন।
সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধি বা জিএডি
এই ব্যাঘাত সেই সময়ে ঘটে যখন ব্যক্তিটি কমপক্ষে 6 মাস ধরে যন্ত্রণা এবং স্নায়ুতে থাকে।
প্যানিক ঝামেলা বা উদ্বেগ আক্রমণ
যখন ব্যক্তি এই বিভিন্ন তীব্র উদ্বেগ আক্রমণের সম্মুখীন হয় তখন স্মৃতিশক্তি প্রভাবিত হয়।
অবসেসিভ কমপালসিভ ডিসঅর্ডার বা ওসিডি
এই ধরনের ওসিডিতে ভুগছেন এমন লোকেরা এমন আচার-অনুষ্ঠান করতে চান যা তারা এড়াতে পারে না; যাইহোক, তারা এটাকে নির্মল বা নিরাপদ মনে করার ভান করে। অতএব, আপনার উত্সর্গ সম্পূর্ণরূপে এই স্মৃতির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয়.
কি করতে হবে?
যে মুহুর্তে আপনি অনুভব করেন যে আপনি সাম্প্রতিক মাসগুলিতে স্মৃতিশক্তি বা স্মৃতিশক্তি হারাচ্ছেন এবং এটি স্বাভাবিক নয়, ক্ষেত্রের একজন বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করা প্রয়োজন। অনেক ক্ষেত্রে এটি খারাপ ডায়েট, ভিটামিন ডি বা বি 12 হ্রাসের কারণে হয়।
একইভাবে, হাইপোথাইরয়েডিজমের মতো ব্যাঘাতগুলিও এই জ্ঞানীয় বৈচিত্রগুলি স্থাপন করতে পারে। অতএব, উদ্বেগ এড়াতে, বিশেষ বিশেষজ্ঞদের সাথে নিয়ন্ত্রণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
মানসিক চাপের কারণে স্মৃতিশক্তি হ্রাস এড়াতে সমাধান
বিভিন্ন গবেষণার মাধ্যমে জানা গেছে যে, তারা যে বিভিন্ন অসুবিধা বা সমস্যায় ভুগছেন তা কীভাবে মোকাবেলা করতে হয়, মানসিক চাপের কারণে সৃষ্ট প্রভাবগুলিকে সংশোধন করা প্রয়োজন।
বিভিন্ন কৌশলের অনুশীলন স্ট্রেস ফ্যাক্টর দ্বারা পরিচালিত সম্ভাব্য স্মৃতি ট্রমাকে অনুমতি দেয় এবং প্রতিরোধ করে। এই ফ্যাক্টরের কারণে স্মৃতিশক্তি হ্রাস কাটিয়ে উঠতে বিভিন্ন দক্ষতার মধ্যে, নিম্নলিখিতগুলি সুপারিশ করা হয়:
একই সমস্যার জন্য অন্যান্য ধরনের মিডিয়া তদন্ত করুন
আপনাকে অবশ্যই সচেতন হতে হবে যে শরীর কীভাবে কোনও অসুবিধায় প্রতিক্রিয়া জানায়: পেশী শক্ত হওয়া, ঘাড়ে টান, পিঠ, চোয়াল, দ্রুত হৃদস্পন্দন এবং অন্যান্য প্রতিক্রিয়া যা স্বাভাবিকের থেকে আলাদা।
যে উত্সগুলি আমাদের শান্ত হরণ করে তা উপেক্ষা করে মানসিক চাপের চিকিত্সা করা হয় না; এটি মুখোমুখি এই হুমকির পরিস্থিতির মুখোমুখি হওয়া, অগ্রাধিকার প্রতিষ্ঠা করা, সমাধান করা, নিজের বাস্তবতার উপর নিয়ন্ত্রণ নেওয়া।
যেহেতু থামার অন্যান্য উপায়গুলি আলাদা করা হয়েছে, স্ট্রেসের মাত্রা ব্যাপকভাবে হ্রাস পাবে কারণ এটি একটি সমাধান ছাড়া অসুবিধা হিসাবে বিবেচিত হবে না এবং কিছুই কল্পনা করা যায় না।
প্রকৃতি উপভোগ করো
সপ্তাহে অন্তত একবার দৌড়ানো বা প্রকৃতিতে বিভ্রান্ত হওয়া প্রয়োজন, নিজের প্রয়োজন এবং আকাঙ্ক্ষা সম্পর্কে নিজেকে শুনতে সক্ষম হতে
বন্ধুদের সাথে দেখা
এটি বন্ধু এবং পরিবারের সাথে কয়েকবার শেয়ার করা প্রয়োজন, অন্তত হাসতে সক্ষম হতে যতক্ষণ না আপনি হাসতে, উপভোগ করুন এবং মনে রাখবেন।
চর্চা
হরমোনের স্তরে শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখার এবং প্রাকৃতিকভাবে বিষাক্ত পদার্থকে পূর্বাবস্থায় ফিরিয়ে আনার একটি উপায়, ব্যায়াম করা এবং খেলাধুলার মাধ্যমে শরীরকে শিথিল করা। প্রতিদিন হাঁটা চাপ কমাতে প্রয়োজনীয় মানসিক ব্যায়াম করতে দেয়।
শিথিলকরণ এবং শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল
মাইন্ডফুলনেসের মতো অনুশীলনগুলি মানসিক চাপের চিকিত্সার জন্য খুব উপযুক্ত। এছাড়াও, ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের ডঃ ফিলিপ আর গোল্ডিনের নেতৃত্বে বৈজ্ঞানিক গবেষণায় এই কৌশলটির কার্যকারিতা প্রমাণিত হয়েছে। বিভিন্ন শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল প্রয়োগ করা মস্তিষ্কের পর্যাপ্ত অক্সিজেনেশনের অনুমতি দেয়।
স্বাস্থ্যকর ডায়েট
মস্তিষ্কের জন্য ভিটামিনের চমৎকার পুষ্টি সহ একটি সুষম খাদ্য বজায় রাখুন; যেমন তাজা সবজি, ওটমিল, প্রচুর পানি, ফল, ক্যামোমিল, ভ্যালেরিয়ান চা, সমস্ত ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্ট যা স্ট্রেস ডিসঅর্ডারের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া থেকে মস্তিষ্ককে রক্ষা করতে সাহায্য করে।
একাগ্রতা এবং স্মৃতিশক্তি ব্যায়াম করুন
বর্তমানে ক্লিনিকাল জ্ঞানীয় মূল্যায়ন প্রকল্প রয়েছে যা জ্ঞানীয় অবস্থা নির্ধারণে সহায়তা করে এবং ব্যায়ামের মাধ্যমে এটিকে অপ্টিমাইজ করে যা কিছু দুর্বলতা বিদ্যমান সেসব এলাকায় মস্তিষ্কের জন্য আনন্দদায়ক।
CogniFit হল বিশ্বের অন্যতম বিশ্বস্ত এবং দক্ষতার সাথে ব্যবহৃত জ্ঞানীয় প্রেরণা এবং অনুমান সফ্টওয়্যার৷
প্রিয় পাঠক, আমরা সম্মানের সাথে আমাদের নিবন্ধটি সুপারিশ করছি মন প্রশিক্ষণ এবং আপনি কৌশলটির সুবিধা সম্পর্কে শিখবেন।
প্রস্তাবিত ঘন্টা বিশ্রাম
ঘুম প্রয়োজন এবং একটি ঘুম অপ্রয়োজনীয় নয়; এইভাবে মেমরি যা সুবিধাজনক নয় তা বাতিল করে এবং ফিড ফেরত দেয়। আপনি যখন ঘুমান, আপনি প্রতিদিনের ভিড় এবং বাধ্যবাধকতাগুলি সম্পর্কে কিছুটা ভুলে যেতে পারেন যা আপনাকে বিরক্ত করে; ঘুমের মাধ্যমে আপনি নতুন শক্তি, ধারণা এবং কৃতিত্ব পেতে পারেন।
