বসন্তের মুখোমুখি কিভাবে?

গ্রীষ্মের আগমন উদযাপন এবং আনন্দের কারণ হতে পারে। যাইহোক, মধ্যে একটি খুব গভীর সংযোগ আছে বসন্ত এবং উদ্বেগ.

আপনি যদি তীব্র চাপের সময়কাল অনুভব করছেন বা বেশি ক্লান্তি বা বিরক্তি অনুভব করছেন বলে মনে হয়, তবে কারণটি ঋতু পরিবর্তন হতে পারে।

কল "বসন্ত উদ্বেগঋতুগত বিষণ্নতার একটি খুব সাধারণ রূপ, যাকে বলা হয় ঋতু অনুভূতিশীল ব্যাধি (SAD) এবং মানসিক ব্যাধিগুলির ডায়াগনস্টিক এবং পরিসংখ্যান ম্যানুয়াল দ্বারা স্বীকৃত।

SAD (সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার) এর সবচেয়ে পরিচিত রূপ হল যেটি শরত্কালে শুরু হয় এবং বসন্তে উন্নতি করে। যাইহোক, বিপরীত ব্যাধিটিও খুব ঘন ঘন হয়, যা বসন্তের আগমনের সাথে ঘটে।

ঋতু পরিবর্তন: বসন্তের উদ্বেগের লক্ষণগুলি কী কী?

আমরা বসন্তকে পুনর্জন্মের সময় হিসাবে ভাবতে অভ্যস্ত। দিন দীর্ঘ হচ্ছে, তাপমাত্রা বাড়ছে, একসময়ের খালি গাছে ফুল ফুটছে। যাইহোক, বেশ কয়েকটি গবেষণায় একটি রেকর্ড করা হয়েছে উদ্বেগের ক্ষেত্রে বৃদ্ধি এই সময়ের মধ্যে, এত বেশি যে আমেরিকান সাইকিয়াট্রিক অ্যাসোসিয়েশন আনুষ্ঠানিকভাবে ঋতুগত সংবেদনশীল ব্যাধিকে মেজর ডিপ্রেসিভ ডিসঅর্ডার (MDD) হিসাবে স্বীকৃতি দিয়েছে।

ঋতু পরিবর্তনের সাথে সাথে দিনের আলোর সময় এবং তাপমাত্রা বৃদ্ধি পায়। এটি মানুষের শারীরিক অবস্থার পরিবর্তন করতে পারে, বিশেষ করে যারা উদ্বেগজনিত ব্যাধিতে বেশি প্রবণ।

কিন্তু সবচেয়ে সাধারণ উপসর্গ কি?

• বর্ধিত উদ্বেগ, বিশেষ করে সামাজিক উদ্বেগ।
• ঘুমের সমস্যা.
• ক্ষুধা অভাব
• অবাঞ্ছিত ওজন হ্রাস।
• খিটখিটেভাব।
• অত্যধিক ক্লান্তি এবং অবসাদ।

মেজাজ দুলছে

কেন ঋতু পরিবর্তন উদ্বেগ প্রভাবিত করে?

শরতের ঋতুগত বিষণ্নতার কারণগুলি বেশ স্বজ্ঞাত: সূর্যালোকের অভাব, তাপমাত্রার হ্রাস এবং আসীন জীবনযাত্রার বৃদ্ধি এমন পরিবর্তন যা উদ্বেগজনক অবস্থায় অবদান রাখতে পারে।

কিন্তু ঋতু বসন্তের বিষণ্নতার কারণ কী?

অপ্রত্যাশিত আবহাওয়া: একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক দ্বারা দেওয়া হয় অস্থির আবহাওয়া বসন্তে. প্রকৃতপক্ষে, গ্রীষ্মের আগমন প্রায়ই তাপমাত্রার আকস্মিক পরিবর্তন এবং ক্রমাগত পরিবর্তিত আবহাওয়ার দ্বারা ঘোষণা করা হয়। উদ্বেগজনিত ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য এটি একটি সমস্যা হয়ে উঠতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, এগুলি এমন বিষয় যারা ভারসাম্য খোঁজে এবং পরিবর্তনগুলি এড়াতে থাকে, যখন জলবায়ু অস্থিতিশীলতা তাদের ক্রমাগত মানিয়ে নিতে বাধ্য করে।

হরমোন ভারসাম্যহীনতা: ক্রমবর্ধমান আলো দিনের বেলা বসন্তের একটি দিক যা অনেক লোক অপেক্ষা করে। একই সময়ে, তবে, এটি অন্যতম প্রধান কারণ বসন্ত উদ্বেগ। সূর্যালোকের তীব্রতা ও সময়কাল বৃদ্ধির ফলে আমাদের শরীরে বেশি উৎপাদন হয় করটিসল, এভাবেও পরিচিত স্ট্রেস হরমোন. এই বৃদ্ধি নার্ভাসনেস, মেজাজ পরিবর্তন এবং অনিদ্রার কারণ হতে পারে, বিশেষ করে যারা ইতিমধ্যেই উদ্বেগজনিত ব্যাধিতে প্রবণ।

তবে কর্টিসলই একমাত্র হরমোন নয় যার জন্য দায়ী বসন্ত অসুস্থতা: আলোর পরিমাণ বৃদ্ধি আমাদের শরীর দ্বারা সেরোটোনিনের একটি বৃহত্তর উত্পাদন নির্ধারণ করে। অনুভূতি-ভাল হরমোন হিসাবে পরিচিত, অনেক লোকই জানে না যে অত্যধিক সেরোটোনিন উত্পাদন উদ্বেগজনিত রোগের কারণ হতে পারে। বিশেষত, এটি যারা ভোগে তাদের ব্যাধি বাড়িয়ে তোলে সামাজিক উদ্বেগ, যা এমন পরিস্থিতিতে নিজেকে প্রকাশ করে যেখানে অন্য লোকেদের দ্বারা বিচার করার সম্ভাবনা থাকে।

বসন্তের আরেকটি পরিণতি হল FOMO, যা সাম্প্রতিক বছরগুলিতে অনেক কথা বলা হয়েছে। FOMO (ফিয়ার অফ মিসিং আউট) বাদ পড়ার ভয় এবং আনন্দদায়ক ঘটনাগুলি হারিয়ে যাওয়ার ভয়কে বোঝায়। যে কেউ এটির সাথে লেগে থাকে সে প্রতিশ্রুতি দিয়ে এজেন্ডা পূরণ করতে থাকে। দীর্ঘমেয়াদে এই আচরণ অস্থিরতা এবং মানসিক অস্বস্তির অবস্থার দিকে নিয়ে যেতে পারে।

এমন কি মেলাটোনিন, ঘুমের জন্য দায়ী হরমোন, বসন্তকালে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে যায়। সূর্যালোকের আকস্মিক বৃদ্ধির ফলে আমাদের শরীর তার উৎপাদন হ্রাস করে, আমাদের ঘুমাতে বাধা দেয়, বিশ্রামের মান খারাপ করে।

মৌসুমী এলার্জি: যখন কিছু লোকের জন্য ফুল ফোটা দেখা আনন্দের কারণ, অন্যদের জন্য এর অর্থ কেবল একটি জিনিস: এলার্জি। ঋতুগত অ্যালার্জি খুবই সাধারণ এবং বিভিন্ন ধরনের অসুস্থতা সৃষ্টি করে যা শারীরিক অস্বস্তিতে অবদান রাখতে পারে। এটি মানসিক স্বাস্থ্যকেও প্রভাবিত করতে পারে, বিশেষ করে যারা ইতিমধ্যেই মনস্তাত্ত্বিক ব্যাধিগুলির সাথে পরিচিত তাদের জন্য।

বসন্তের উদ্বেগের প্রতিকার

ঋতু পরিবর্তনের সাথে সম্পর্কিত উদ্বেগ মোকাবেলার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। সাধারণভাবে, আমরা বলতে পারি যে একটি সন্তোষজনক মনোদৈহিক সুস্থতা বজায় রাখার জন্য শরীর এবং মনের যত্ন নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এসএডি মোকাবেলা করতে আপনি যা করতে পারেন তা এখানে।

বিশ্রাম জরুরি

বিশ্রামের প্রতি যথাযথ গুরুত্ব দিন। এর গুরুত্ব ভাল ঘুমাও এটি ইতিমধ্যে সমস্ত স্বাস্থ্য পেশাদারদের দ্বারা যাচাই করা হয়েছে। ঘুমের ব্যাধিগুলি জীবনের মানকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে, আমাদের আরও খিটখিটে করে তোলে এবং আমাদের শারীরিক ও মানসিক সুস্থতাকে ঝুঁকির মধ্যে ফেলে। ঘুমের অভাব দিনের বেলায় অত্যধিক ক্লান্তি, মেজাজের পরিবর্তন, বিরক্তি, মনোনিবেশ করতে অসুবিধা এবং প্রতিক্রিয়াশীলতা হ্রাস করে। এই লক্ষণগুলি কীভাবে মেজাজ খারাপ করে এবং উদ্বেগ-সম্পর্কিত ব্যাধিগুলিকে বাড়িয়ে তোলে তা দেখা সহজ।

ভাল খাওয়া মৌলিক

একটি সুষম খাদ্য অনুসরণ করুন। একটি আছে খাবারের সাথে স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক এটি শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য। একটি ভারসাম্যপূর্ণ খাদ্য আমাদের দিনের ভাল মুখের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি দেয়। কিন্তু যখন ভাল খাওয়ার কথা আসে, তখন মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে খাবারের সাথে একটি স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক আমাদের খাওয়া খাবারের মতোই গুরুত্বপূর্ণ।

অত্যধিক বিধিনিষেধ ব্যাকফায়ার করবে কারণ এটি "নিষিদ্ধ" খাবারের আকাঙ্ক্ষাকে বাড়িয়ে তুলবে এবং আমাদের শরীরকে চালু রাখে এমন জ্বালানীর পরিবর্তে খাদ্যকে শত্রু হিসাবে উপস্থাপন করতে অবদান রাখবে।

স্পষ্টতই সঠিক পরিমাণে পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি একদিনের জন্য. অন্যথায়, আপনি নিজেকে ক্লান্ত, খিটখিটে, শক্তির অভাব এবং ক্রমাগত মাথাব্যথা দেখতে পাবেন।

মৌসুমি ফল এবং শাকসবজি চমৎকার মিত্র: অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে পণ্যগুলি পাকলে খাওয়া হয়, পরিবেশগত প্রভাব কম থাকার পাশাপাশি, মৌসুমের বাইরের তুলনায় বেশি পুষ্টি থাকে।

শরীর এবং মন

আপনার শরীরের যত্ন নিতে। করা শারীরিক কার্যকলাপ এটি একটি খারাপ মেজাজ এবং হতাশাজনক অবস্থার বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য বিশেষজ্ঞদের দ্বারা সুপারিশকৃত প্রতিকারগুলির মধ্যে একটি।

ব্যায়াম চাপ কমাতে পারে এবং বসন্ত উদ্বেগ. এটি ঘুম নিয়ন্ত্রণ করতে এবং কাজের বা অধ্যয়নের দিনে ঘনত্ব বাড়াতেও সাহায্য করে। মুক্তির জন্য ধন্যবাদ endorphins, শারীরিক কার্যকলাপ একটি এন্টিডিপ্রেসেন্ট হিসাবে কাজ করে, সাধারণ মেজাজ উন্নত করে।

আমাদের ভুলে যাওয়া উচিত নয় যে গ্রীষ্মের আগমনের সাথে এটি সম্ভব হয়ে ওঠে বহিরঙ্গন শারীরিক কার্যকলাপ. এই ধরণের ক্রিয়াকলাপের অসংখ্য শারীরিক এবং মানসিক সুবিধা রয়েছে: এটি রক্তনালীগুলির প্রসারণের জন্য সঞ্চালনকে সহায়তা করে, এটি প্রতিরোধ ব্যবস্থাকে উন্নত করে যা আমরা সূর্য থেকে শোষণ করি ভিটামিন ডিকে ধন্যবাদ, এটি অসংখ্য উদ্দীপনার জন্য পেশীর প্রতিক্রিয়াশীলতা বৃদ্ধি করে। আমাদের শরীর জমা দেয়। উত্তর দিতে হবে এবং এটি মেজাজের জন্য ভাল! উপরন্তু, প্রকৃতি এবং বাইরের সাথে যোগাযোগ সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়ায়, আমাদের শক্তি দেয় এবং সুস্থতার অনুভূতি বাড়ায়।

আপনি একটি ভাল ম্যাসেজ দিতে

কিন্তু শারীরিক কার্যকলাপ আপনার শরীরের যত্ন নেওয়ার একমাত্র উপায় নয়। এমনকি ম্যাসাজও, বিশেষ করে যদি ধারাবাহিকভাবে করা হয়, তাহলে শারীরিক উত্তেজনা মুক্ত করতে এবং মনস্তাত্ত্বিক সুস্থতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে. 
আরামদায়ক ম্যাসেজ থেকে শুরু করে শিয়াতসু, লিম্ফ্যাটিক ড্রেনেজ এবং ডিকনট্র্যাক্টিং: অনেকগুলি সম্ভাব্য চিকিত্সা রয়েছে, সমস্তই বিভিন্ন সুবিধা সহ। যা তাদের একত্রিত করে তা হল নিজের জন্য কিছু করার ইচ্ছা, তাদের শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে।

শক্তিশালী মন

আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নিন। মানসিক স্বাস্থ্য আমাদের সুস্থতার একটি অপরিহার্য অঙ্গ, কিন্তু এটি প্রায়ই উপেক্ষা করা হয় কারণ এটি শারীরিক স্বাস্থ্যের তুলনায় কম স্পষ্ট। মানসিক মঙ্গল এটি এমন একটি অবস্থা যেখানে একজন ব্যক্তি সহজেই স্বাভাবিক স্তরের জীবনের চাপের সাথে মোকাবিলা করে। মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে এমন অনেক কারণ রয়েছে: যে পরিবেশে আমরা নিজেকে খুঁজে পাই, জীবনধারা, জেনেটিক প্রবণতা। কিন্তু একজনের অতীত বা সময়ের মধ্য দিয়ে যাচ্ছে।

স্বাস্থ্যের অবনতির সূচনা করে এমন লক্ষণগুলি কীভাবে চিনতে হয় তা জানা গুরুত্বপূর্ণ: সবচেয়ে সাধারণ হল ক্রমাগত ক্লান্তির অনুভূতি, খাওয়ার অভ্যাসের পরিবর্তন, অবর্ণনীয় মেজাজের পরিবর্তন, একা একা অনেক সময় কাটানোর ইচ্ছা এবং হ্রাস সবকিছুতে আগ্রহ এই আগে প্রশংসা করা হয়.

আমাদের অবশ্যই পরিবর্তনের সময়কালের সাথে সতর্ক থাকতে হবে, যেমন ব্যক্তিগত পরিস্থিতি এবং ঋতু পরিবর্তন, যা আমরা দেখেছি নেতিবাচকভাবে আমাদের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে। মনস্তাত্ত্বিক সুস্থতার জন্য কোন একক সূত্র নেই, তবে কিছু অভ্যাস আছে যা সাহায্য করতে পারে। প্রথম জিনিসটি একজন পেশাদারের সাথে কথা বলা। থেরাপির একটি কোর্স শুরু করা হল আরও ভাল হওয়ার এবং আপনার জীবনকে পূর্ণভাবে বাঁচানোর প্রথম ধাপ।  

সিদ্ধান্তে

যেমনটি আমরা দেখেছি, বসন্তের আগমন ব্যক্তির উপর নির্ভর করে দ্বিগুণ প্রভাব ফেলতে পারে। সেখানে যারা বাস করে .তু পরিবর্তন পুনর্জন্মের একটি মুহূর্ত হিসাবে এবং যারা পরিবর্তে, একটি দ্বারা প্রভাবিত হয় উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা বৃদ্ধি. দ্বিতীয় ক্ষেত্রে, অনুপ্রেরণা প্রধানত শারীরবৃত্তীয়: শরীরকে তাপমাত্রা এবং আলোর বৃদ্ধির সাথে খাপ খাইয়ে নিতে হবে এবং এটি ভারসাম্যহীনতার কারণ হতে পারে। কলের লক্ষণগুলি চিনতে শেখা গুরুত্বপূর্ণ «বসন্ত অসুস্থতা» তাদের প্রতিহত করতে এবং ডান পায়ে গ্রীষ্ম শুরু করতে সক্ষম হতে।