হিপ স্লিমিং ব্যায়াম: হিপ কমাতে এবং টোন করার জন্য কার্যকর রুটিন

যদি আপনার লক্ষ্য হয় আপনার নিতম্বের অংশটি স্লিম করা এবং দৃঢ়তা অর্জন করা, তাহলে এখানে আপনি একটি সম্পূর্ণ নির্দেশিকা পাবেন যার সাথে শব্দ এবং স্বর কমানোর জন্য কার্যকর রুটিনআপনার বিশাল সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই: কিছু মৌলিক বিষয় এবং ধারাবাহিকতা থাকলে, আপনি অল্প সময়ের মধ্যে এবং অপ্রয়োজনীয় জটিলতা ছাড়াই উল্লেখযোগ্য অগ্রগতি অর্জন করতে পারবেন।

আসুন শক্তি এবং কার্ডিও ব্যায়াম, সেইসাথে মূল খাদ্যাভ্যাস এবং বিশ্রামের অভ্যাসগুলিকে একত্রিত করি, কারণ বিজ্ঞান স্পষ্ট: কোন অলৌকিক শর্টকাট নেই, কিন্তু এমন কিছু পদ্ধতি আছে যা কাজ করে। প্রতিটি পুনরাবৃত্তিকে গণনা করা এবং আঘাতের ঝুঁকি কমানোর জন্য আমরা নতুনদের জন্য বিভিন্নতা এবং প্রযুক্তিগত টিপসও অন্তর্ভুক্ত করি।

আপনি কি কেবল আপনার নিতম্ব থেকে ওজন কমাতে পারেন?

প্রথমেই খারাপ খবর: শরীরের একটি নির্দিষ্ট স্থানে চর্বি হ্রাস (তথাকথিত "স্থানীয় ক্ষতি") এটা আমাদের ইচ্ছামতো কাজ করে না।এমন কোনও নড়াচড়া নেই যা আপনার শরীরের বাকি অংশের উপর প্রভাব না ফেলে আপনার নিতম্বের চর্বি গলে যাবে।

ভালো দিক: সুপরিকল্পিত প্রশিক্ষণের মাধ্যমে আপনি পারবেন পেশীর স্বর এবং পরিধি উন্নত করুন পেট এবং কোমরের পেশী শক্তিশালী করে, এবং আরও সুনির্দিষ্ট সিলুয়েটের জন্য নিতম্ব এবং নিতম্বের পেশীগুলিকে উন্নত করে। এই অতিরিক্ত পেশী আপনাকে বিশ্রামের সময়ও আরও ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে এবং অঞ্চলটিকে "দেখানোর" উপায় উন্নত করে।

যখন আমরা "স্যাডলব্যাগ" সম্পর্কে কথা বলি তখন আমরা সেই পার্শ্বীয় অংশের কথা বলছি যা গ্লুটাস এবং নিতম্বের সাথে সংযুক্ত থাকে। এই অঞ্চলে, সাদা চর্বি, কম রক্তনালীকরণ সহ; এজন্যই এর খরচ বেশি। এই পরিকল্পনায় দুটি দিক জড়িত: রক্ত ​​সঞ্চালন বৃদ্ধির জন্য কার্ডিওভাসকুলার প্রশিক্ষণ এবং স্বর এবং স্থানীয় বিপাকীয় হার বৃদ্ধির জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ।

একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ রুটিন, ভালো কৌশল এবং স্বাস্থ্যকর অভ্যাস (ভালো খাও, বেশি নড়াচড়া করো, বিশ্রাম করো) সহ, ফলাফল আসেএটি জাদু নয়, তবে এটি একটি খুব পরিমাপযোগ্য প্রক্রিয়া যা আপনি সঠিক ব্যায়াম নির্বাচনের মাধ্যমে ত্বরান্বিত করতে পারেন।

নিতম্ব কমাতে এবং টোন করার জন্য ব্যায়ামের রুটিন

শুরু করার আগে, আপনার কেবল একটি প্রয়োজন স্থিতিশীল মেঝে মাদুরআর যদি আপনি তীব্রতা বাড়াতে চান: একটি ঢালাই লোহার কেটলবেল এবং একজোড়া নিওপ্রিন ডাম্বেল। এমন ওজন বেছে নিন যা আপনার পিঠের সাথে আপস না করে আপনার কৌশল বজায় রাখতে সাহায্য করে।

দড়ি লাফ (ছোট জায়গায় দক্ষ কার্ডিও)

দড়ি প্রশিক্ষণ রক্ত ​​সঞ্চালন বৃদ্ধি এবং ক্যালোরি পোড়ানোর জন্য নিখুঁত। এটি বাছুরগুলিকে কাজ করানোর মাধ্যমে শিরাস্থ প্রত্যাবর্তন উন্নত করে, যা ফলস্বরূপ রক্ত এবং লিম্ফ্যাটিক সঞ্চালনকে উৎসাহিত করেযদি তুমি অনেকদিন ধরে ঝাঁপিয়ে না পড়ে থাকো, তাহলে অগ্রগতি দিয়ে শুরু করো।

পেশীর ব্যথা কমাতে এবং অঙ্গভঙ্গি শেখার জন্য, শুরু করুন দড়ি ছাড়া মৃদু লাফানো, গোড়ালি এবং হাঁটুর সমন্বয় সাধন করুন। তারপর দড়ি যোগ করুন, এবং যখন আপনি আরামদায়ক বোধ করবেন, তখন মিনিট বাড়ান বা বৈচিত্র্য যোগ করুন (একক পায়ের জাম্পের বিকল্প)।

যদি আপনার ওজন বেশি হয়, তাহলে ধীরে ধীরে করুন: প্রভাবগুলি প্রতিটি পায়ের ভারকে বহুগুণে বাড়িয়ে দেয়। ছোট সেটগুলিকে অগ্রাধিকার দিন (যেমন, 30-45 সেকেন্ড) এবং সম্পূর্ণ বিরতি শুরুতে, এবং আপনার পেশীগুলি যখন খাপ খাইয়ে নেয়, তখন কাজটি দীর্ঘ করুন।

স্কোয়াটস (মৌলিক যা কখনও ব্যর্থ হয় না)

স্কোয়াট প্যাটার্নটি গ্লুটস এবং কোয়াডসকে নিযুক্ত করে, এবং যদি আপনি আপনার অ্যাবসকে নিযুক্ত রাখেন তবে কোরকে স্থিতিশীল করতে সাহায্য করে। পিছনে বসে থাকার কথা ভাবুন। আপনার পিঠ নিরপেক্ষ রাখা, পায়ের গোড়ালি মাটিতে শক্ত করে রাখা এবং হাঁটু পায়ের ডগাগুলির সাথে সারিবদ্ধ।

আপনার চলাফেরার ক্ষমতা যতটা সম্ভব কম রাখার চেষ্টা করুন, ভঙ্গি না হারিয়ে। আপনি আপনার হাঁটুর উপরে একটি ইলাস্টিক ব্যান্ড লাগাতে পারেন যাতে আপনি মনে করিয়ে দিতে পারেন যে আপনি কিছুটা বাইরের দিকে ঠেলে দিচ্ছেন এবং তুমি তাদের ডুবতে বাধা দাও.

ওজনযুক্ত স্কোয়াট (বিপাক বৃদ্ধি, তীব্রতা বৃদ্ধি)

একবার আপনি নড়াচড়া আয়ত্ত করে ফেললে, কেটলবেল বা ডাম্বেলের সাথে ওজন যোগ করুন, সর্বদা আপনার মেরুদণ্ডের যত্ন নিন। ধারণাটি হল ধীরে ধীরে এগিয়ে যাওয়া: কৌশলটি আয়ত্ত করার পর ওজন বাড়ান এবং আপনি ভঙ্গি ভেঙে না ফেলে পরিকল্পিত পুনরাবৃত্তিগুলি করতে পারেন।

চাপের মধ্যে ভার এবং সময় বৃদ্ধি করলে পেশীর ভর বৃদ্ধি পায় এবং এইভাবে রক্তনালীকরণ এবং শক্তি ব্যয় এই অঞ্চলে, মাঝারি মেয়াদে নিতম্বের আয়তন কমানোর জন্য কিছু গুরুত্বপূর্ণ বিষয়।

ফুসফুস এবং ফুসফুস (স্থিতিশীলতা এবং একতরফা কাজ)

এক পা এগিয়ে যান এবং উভয় হাঁটু প্রায় 90° বাঁকুন, আপনার ধড় লম্বা রাখুন এবং আপনার কোর শক্ত রাখুন। ফুসফুস মূলত আপনার নীচের শরীর এবং পার্শ্বীয় নিতম্ব নিয়ন্ত্রণে কাজ করে, আক্রমণের জন্য আদর্শ। কার্তুজ বেল্টগুলি.

চ্যালেঞ্জ বাড়ানোর জন্য, ডাম্বেলগুলিকে আপনার পাশে একটি নিরপেক্ষ গ্রিপ এবং শিথিল কাঁধ দিয়ে ধরুন। যদি আপনি জাম্পিং লাঞ্জ অন্তর্ভুক্ত করেন, তাহলে ল্যান্ডিং নিয়ন্ত্রণকে অগ্রাধিকার দিন: উচ্চতা খুঁজো না, স্থিতিশীলতা খুঁজো এবং ভালো মেকানিক্স।

স্টেপ-আপস (বিজ্ঞানের সাথে ধাপ)

যদি আপনার কাছে খুব বেশি সরঞ্জাম না থাকে, তাহলে একটি সিঁড়ি বা সিঁড়ি বেয়ে ওঠা-নামা করা খাঁটি সোনার মতো। মাঝারি উচ্চতা থেকে শুরু করুন এবং পা পরিবর্তন করুন। একটি সহজ উদাহরণ হল ১ মিনিটের কাজ এবং 1 মিনিটের বিরতি কয়েক রাউন্ডের জন্য।

তুমি Tabata-ধরণের প্রোটোকল চেষ্টা করে দেখতে পারো: ৮ সেট ২০ সেকেন্ডের প্রচেষ্টা এবং ১০ সেকেন্ড বিশ্রাম। যদি তোমার শারীরিক অবস্থা খারাপ থাকে, তাহলে সময় (১০/২০) উল্টে দাও এবং অগ্রগতি করো। আর এই দরকারী বিশদটি মনে রেখো: এক ধাপ নিচে নামার সময়, অদ্ভুত কাজ ৪০% পর্যন্ত শক্তি বৃদ্ধি করে জড়িত পেশীগুলিতে।

গ্লুট ব্রিজ (দৃঢ় গ্লুট, আরও সংজ্ঞায়িত নিতম্ব)

পিঠের উপর ভর দিয়ে শুয়ে, পা দুটো সোজা করে রাখুন এবং আপনার হাঁটু, নিতম্ব এবং কাঁধ সমান না হওয়া পর্যন্ত আপনার পেলভিস (পেলভিস) উঁচু করুন। উপরের অংশে আপনার গ্লুটস (পেটের নিচের অংশ) চেপে ধরুন এবং আপনার পিঠের নিচের অংশে বাঁকানো এড়িয়ে চলুন। এই পেশীগুলিকে সক্রিয় করুন। রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করে এলাকায়, চর্বি পোড়ানোর প্রচার করে।

আরও তীব্রতার জন্য, আপনার হাঁটুর উপরে একটি মিনি ব্যান্ড রাখুন এবং আলতো করে পুরো পরিসরের মধ্য দিয়ে ধাক্কা দিন, যা গ্লুটিয়াস মিডিয়াসকে আরও নিয়োগ করে এবং নিতম্বকে স্থিতিশীল করে.

প্লাঞ্চা এবং এর রূপগুলি (আরও "কম্প্যাক্ট" কোমরের জন্য লোহার কোর)

প্ল্যাঙ্কটি সহজ এবং কার্যকর। আপনার কনুই বা হাতের উপর ভর দিয়ে দাঁড়ান, কাঁধ সাপোর্টের সাথে সারিবদ্ধ রাখুন, অ্যাবস এবং গ্লুটস সংযুক্ত করুন এবং আপনার পিঠের নিচের অংশে খিলান এড়িয়ে চলুন। আপনি একটি সাইড প্ল্যাঙ্ক, পর্যায়ক্রমে লেগ লিফট, অথবা বাহু বাঁকানো এবং প্রসারিত করা.

আপনার শ্বাস "বাধা" না দিয়ে অবিরাম শ্বাস নিন। মূল কথা হল ভঙ্গিটি ভালোভাবে ধরে রাখা; যদি আপনি সারিবদ্ধতা হারিয়ে ফেলেন, বিশ্রাম নিন এবং ফিরে আসুন। এটি একটি পরম আবশ্যক যেকোনো রুটিনে।

পা উত্তোলন (নিয়ন্ত্রণ এবং তলপেট)

পিঠের উপর ভর দিয়ে শুয়ে, পা ৯০° কোণে প্রসারিত এবং উঁচু করে। ধীরে ধীরে নিজেকে মেঝে থেকে কয়েক ইঞ্চি উপরে নামান এবং তারপর নিয়ন্ত্রণের সাথে আবার উপরে উঠুন। এই নড়াচড়ার জন্য ভারসাম্য এবং মূল স্থিতিশীলতা পা নাড়ানোর সময়।

যদি আপনার পিঠের নিচের অংশে টান লক্ষ্য করেন, তাহলে আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকুন অথবা গতির পরিসর সীমিত করুন। দ্রুত আরোহণের চেয়ে অবতরণ নিয়ন্ত্রণ করা বেশি গুরুত্বপূর্ণ; পরিমাণের চেয়ে গুণমান.

মেঝেতে সাইকেল (তির্যক এবং সমন্বয়)

ক্রাঞ্চ পজিশনে, ঘাড় না টেনে মাথার পিছনে হাত রাখুন, পর্যায়ক্রমে আপনার পা 90° পর্যন্ত প্রসারিত করুন এবং আপনার ধড় ঘোরান। ধারণাটি হল একটি তরল ছন্দ স্থাপন করা যেখানে কোর আন্দোলন পরিচালনা করা, বাহু বা ঘাড় নয়।

আপনার দৃষ্টি ছাদের দিকে তির্যকভাবে রাখুন এবং আপনার পেট শক্ত রাখুন যাতে আপনার পিঠের নিচের অংশ সুরক্ষিত থাকে। একটি নিয়ন্ত্রিত গতিবেগ আপনার চেয়ে বেশি জ্বলে। কৌশল ছাড়াই ত্বরান্বিত করুন.

পর্বতারোহী বা পর্বত আরোহী (কার্ডিও এবং কোর একসাথে)

উঁচু তক্তা থেকে, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব পর্যায়ক্রমে আপনার হাঁটু বুকের কাছে আনুন। সারিবদ্ধকরণকে অগ্রাধিকার দিন: কাঁধ এবং হাত উল্লম্বভাবে, কোর সংযুক্ত এবং নিতম্ব স্থিতিশীল রাখুন। সঠিক ভঙ্গি গতির মতোই গুরুত্বপূর্ণ।

আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধির জন্য, শারীরিক গঠন না হারিয়ে, সংক্ষিপ্ত বিশ্রামের মাধ্যমে সংক্ষিপ্ত, তীব্র বিরতি (২০-৩০ সেকেন্ড) চেষ্টা করুন। যদি আপনার নিতম্ব খুব বেশি উঁচু হয়, থামুন, পুনঃস্থাপন করুন এবং চালিয়ে যান.

বার্পি (শক্তি এবং উচ্চ ক্যালোরি খরচ)

লাফ দিন, পুশ-আপ পজিশনে মেঝেতে নামিয়ে দিন, আবার উপরে ঠেলে দিন এবং আবার লাফ দিন। কৌশল নষ্ট না করে যতটা সম্ভব পরিষ্কারভাবে এবং দ্রুত লাফ দিন। একটি ভালোভাবে তৈরি বার্পি। এটি একটি প্রথম শ্রেণীর ফ্যাট বার্নার.

পরিমাপিত বিশ্রামের ব্যবধান সহ বেশ কয়েকটি পুনরাবৃত্তি বা সেট সেট করুন। আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন, তাহলে শুরুতেই সম্পূর্ণ পুশ-আপ বা লাফ বাদ দিন এবং সপ্তাহে সপ্তাহে এগিয়ে যায়.

ওয়াল বল শট (মেডিসিন বল সহ পুরো শরীর)

প্রায় ৬০ সেন্টিমিটার দূরে দেয়ালের দিকে মুখ করে দাঁড়িয়ে বলটিকে থুতনির সমান করে ধরুন, নীচে বসে পড়ুন এবং উপরে ওঠার সময় দেয়ালের সাথে বলটি ছুঁড়ে দিন। আপনার গ্লুটস এবং অ্যাবসকে কাজে লাগানোর দিকে মনোযোগ দিন। দৃঢ় থাকা পিঠ রক্ষা করার জন্য অঙ্গভঙ্গি জুড়ে।

এটি একটি ব্যাপক ব্যায়াম যার মধ্যে কাঁধ, বুক, বাহু এবং শরীরের নিচের অংশ অন্তর্ভুক্ত, যা শক্তি এবং সহনশীলতা বৃদ্ধির জন্য আদর্শ। যদি আপনি সবেমাত্র শুরু করছেন, তাহলে একজন মহিলা হলে ৪ কেজি ওজনের বল ব্যবহার করুন অথবা একজন পুরুষ হলে ৬ কেজি ওজনের বল ব্যবহার করুন, এবং কৌশলকে অগ্রাধিকার দেয় গতির উপরে।

কার্ডিও, শক্তি এবং রক্তনালী: কেন এটি কাজ করে

স্যাডলব্যাগগুলি প্রায়শই স্পর্শে ঠান্ডা থাকে কারণ এতে রক্ত ​​প্রবাহ কম থাকে। সঠিক কার্ডিও (যেমন লাফানো, সাইকেল চালানো বা স্থির সাইকেল, অথবা আরোহী এবং বার্পি সহ সার্কিট) আমরা উন্নত করি এলাকার রক্তনালীকরণ, যা শরীরের সেই সঞ্চিত চর্বিতে প্রবেশাধিকার সহজতর করে।

শক্তি প্রশিক্ষণ (স্কোয়াট, লাঞ্জ, স্টেপ-আপ, ব্রিজ, ওয়াল বল) পেশী যোগ করে যা শক্তি খরচ করে এবং সিলুয়েটকে নতুন আকার দেয়। পেশী একটি বিপাকীয় "চুল্লি" হিসেবে কাজ করে: যত বেশি সুর, তত বেশি খরচ, এবং আরও শক্ত চেহারার জন্য টিস্যু আরও ভালোভাবে "ধরে রাখে"।

সংক্ষিপ্ত কিন্তু ধারাবাহিক সেশনের সাথে একটি মিশ্র পদ্ধতি সবচেয়ে টেকসই। আপনি কার্ডিও দিবসের সাথে শক্তি দিবসের বিকল্প করতে পারেন অথবা উভয়কে সার্কিটে একত্রিত করুন যদি আপনার সময় কম থাকে।

যদি আপনি ইন্টারভাল ট্রেনিং পছন্দ করেন, তাহলে টাবাটা রেজিমেন (২০" কাজ এবং ১০" বিশ্রামের ৮ রাউন্ড) দড়ি লাফানো, সিঁড়ি আরোহণকারী বা স্টেপ-আপের জন্য উপযুক্ত। যদি আপনার এটির সুর কমানোর প্রয়োজন হয়, সময়ের সাথে খেলা (১০" কাজ এবং ২০" বিশ্রাম) এবং ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পায়।

ফলাফল ত্বরান্বিত করে এমন অভ্যাস

প্রতিদিন সক্রিয় থাকুন। ধাপ গণনা এবং সিঁড়ি বেয়ে ওঠানামা শনাক্তকারী মোবাইল অ্যাপগুলি একটি দুর্দান্ত সহযোগী: এগুলি আপনাকে এখনই লক্ষ্য নির্ধারণে সহায়তা করে। যুদ্ধ অভ্যাস জীবনধারা। হাঁটা যোগ করুন, সিঁড়ি বেছে নিন এবং প্রতি ঘন্টায় ঘুরে বেড়ান।

অতিরিক্ত চিন্তা না করে আপনার খাদ্যাভ্যাসের যত্ন নিন। ফলমূল ও শাকসবজি, চর্বিহীন প্রোটিন, গোটা শস্য এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিকে অগ্রাধিকার দিন। অতি-প্রক্রিয়াজাত খাবার, অতিরিক্ত চিনি এবং নিম্নমানের চর্বি কমানো একটি শক্তিশালী লিভার অতিরিক্ত ক্যালোরি কমানো.

তোমার খাবারের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করো। ধীরে ধীরে খাওয়া এবং পেট ভরে খাওয়ার শব্দ শোনা ক্যালোরি গণনা করার চেয়ে ভালো কাজ করে। নিজেকে একটু ছোট অংশে খাওয়া এবং ক্ষুধা না থাকলে খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন সপ্তাহ জুড়ে একটি লক্ষণীয় পার্থক্য আনে।

নির্দিষ্ট নিতম্বের ব্যায়ামগুলিকে একীভূত করুন: স্কোয়াট, ল্যাটারাল লাঞ্জ, হিপ থ্রাস্ট এবং হিপ অ্যাবডবেশন মুভমেন্ট। এই ব্যায়ামগুলি গ্লুটিয়াস মেডিয়াসকে শক্তিশালী করে এবং পার্শ্বীয় স্থিতিশীলতা বৃদ্ধি করে। হিপ লাইন পরিমার্জন করা চাক্ষুষভাবে

প্রচুর ঘুমান এবং আপনার মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন। ঘুমের অভাব এবং দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ আপনার ক্ষুধা বাড়িয়ে দিতে পারে এবং চর্বি জমাতে সাহায্য করতে পারে। রাতে, শ্বাস-প্রশ্বাসের ধরণগুলি চেষ্টা করুন যেখানে শ্বাস-প্রশ্বাস শ্বাস-প্রশ্বাসের চেয়ে বেশি সময় ধরে থাকে (যেমন, 4" শ্বাস-প্রশ্বাস এবং 6-8" শ্বাস-প্রশ্বাস)। স্নায়ুতন্ত্র শিথিল করুন.

মানসিক চাপ কমাতে সংগঠিত হোন: একটি বাস্তবসম্মত দৈনন্দিন করণীয় তালিকা তৈরি করুন এবং সোশ্যাল মিডিয়াতে কম সময় ব্যয় করুন যদি এটি আপনার শক্তি নষ্ট করে। আপনার পরিকল্পনায় লেগে থাকা গতি তৈরি করে এবং এর সাথে সাথে, প্রশিক্ষণ আনুগত্য.

স্লিমিং ক্রিম কি কাজ করে?

স্লিমিং ক্রিমগুলি স্থানীয় রক্ত ​​সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করে ত্বকের চেহারা এবং তরল নিষ্কাশনকে সাময়িকভাবে উন্নত করতে পারে, কিন্তু এগুলি কোনও কোন অলৌকিক বা স্থায়ী সমাধান নেই নিতম্বের চর্বি কমাতে। এর প্রভাব ফর্মুলা এবং সর্বোপরি, আপনার অভ্যাসের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়।

কিছুতে লিপোলাইটিক অ্যাকশনের উপাদান রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, এমন উচ্চমানের ফর্মুলা রয়েছে যা মালিকানাধীন প্রযুক্তি এবং "অ্যান্টি-অ্যাকিউলেশন" সুগন্ধির সাহায্যে অ্যান্টি-সেলুলাইট এবং ফার্মিং অ্যাকশনের প্রতিশ্রুতি দেয়। এই লাইনের পাশাপাশি, একটি বিখ্যাত জাপানি ব্র্যান্ডের উন্নত বডি স্লিমারের মতো পণ্যগুলি উপস্থাপন করা হয়েছে প্রসাধনী সহায়তা রুটিনের দিকে।

এছাড়াও সমুদ্রের লবণ, উদ্ভিদের নির্যাস (যেমন বার্চ বা আর্টেমিসিয়া), ক্যাফেইন এবং মেন্থল দিয়ে রাতের চিকিৎসা করা হয়, যা লাইপোলাইসিস, নিষ্কাশন এবং ত্বক মসৃণ করুনপ্রশিক্ষণ, সুষম খাদ্য এবং বিশ্রামের বিকল্প হিসেবে কখনোই এগুলিকে পরিপূরক হিসেবে ব্যবহার করুন।

প্রত্যাশা সামঞ্জস্য করে এবং কার্ডিও + শক্তির মিশ্রণের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হয়ে, খাবার, বিশ্রাম এবং চাপ ব্যবস্থাপনার যত্ন নিয়ে, নিতম্ব আরও পাতলা হয়ে যায় এবং তোমার সিলুয়েট আরও সুগঠিত হয়ে উঠবে। এই নির্দেশিকা থেকে ৫-৬টি অনুশীলনী বেছে নিন, সেগুলিকে বুদ্ধিমানের সাথে এগিয়ে নিয়ে যান এবং সময় দিন: কৌশল এবং ধারাবাহিকতা একসাথে গেলে দৃশ্যমান পরিবর্তনগুলি আসে।