আপনি কেমন দেখতে সন্তুষ্ট?আপনি কি মোটা মনে করেন? এই নথির মাধ্যমে আমরা আপনাকে একটি সিরিজ দেখাব চর্বি বার্ন ব্যায়াম এবং আপনার শরীরকে আদর্শ ওজনে আনুন, এটি মিস করবেন না, এই নিবন্ধটি অনুসরণ করুন।
শারীরিক ব্যায়াম মানবদেহকে ভারসাম্য বজায় রাখে এবং আবেগকে প্রভাবিত করে
চর্বি বার্ন করার ব্যায়াম কি?
এগুলি হল শারীরিক কার্যকলাপের রুটিন যা তরল, চর্বি বা টিস্যু যেমন পেশী, লিগামেন্ট বা সংযোগকারী টিস্যুর ক্ষতির কারণে শরীরের ভর হ্রাস করে; শারীরিক ব্যায়ামের মাধ্যমে এই ওজন হ্রাস একটি সুষম খাদ্য দ্বারা অনুষঙ্গী হতে পারে বা একটি বিশেষজ্ঞের পরামর্শ দেওয়া যেতে পারে।
কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামকে বলা হয় যে কোনও শারীরিক ক্রিয়া যা শরীরের ক্ষমতা, স্বাস্থ্য এবং ব্যক্তির সুস্থতা বাড়ায় এবং বজায় রাখে; এর বেশ কিছু সুবিধা রয়েছে যেমন পেশী শক্তিশালী করা, কার্ডিও সিস্টেম অপ্টিমাইজ করা, অ্যাথলেটিক দক্ষতা প্রসারিত করা, অনুশীলন, চর্বি বা ভরণ-পোষণ হ্রাস, মানসিক সুস্থতা, ব্যায়াম থেকে উপকৃত হতে পারে এমন অন্যান্য দিকগুলির মধ্যে।
তৈরি করার বিভিন্ন উপায় আছে দ্রুত চর্বি পোড়ানোর ব্যায়াম, যা নিচে বিস্তারিত বলা হবে:
চালান
এক শরীরের চর্বি বার্ন করার ব্যায়াম এটি চলছে, এটি এমন একটি ক্রিয়া যার মাধ্যমে পা পরপর মাটিতে হাঁটার চেয়ে বেশি গতিতে স্পর্শ করে।
দৌড়ানো পায়ের পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে শক্তিশালী করে, ক্লান্তি এবং চাপকে দমন করতে সাহায্য করে এবং শক্তি বাড়ায় যা অন্য কোনও কার্যকলাপের সাথে তুলনা করা যায় না, কারণ একইভাবে দিনের পর দিন এগিয়ে যাওয়া আত্ম-সম্মানকে উন্নত করবে।
এই শারীরিক ক্রিয়াকলাপটি অবশ্যই অ্যাসফল্টে করা উচিত যদিও সময়ের সাথে সাথে এটি হাঁটু, নিতম্ব এবং মেরুদণ্ডের ক্ষতি করতে পারে, যেহেতু কোনও কুশনিং নেই; যাইহোক, ভারসাম্যহীন ভূখণ্ডের কারণে বালির উপর দৌড়ানো মচকে যাওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়; সবচেয়ে উপযুক্ত স্থান হল কঠিন পৃথিবী, একটি স্থিতিশীল ভূমি, উপরে উল্লিখিত দুটির মাঝখানে।
সাঁতার
সাঁতার হল ক্রীড়া বিশেষজ্ঞ এবং স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের দ্বারা সুপারিশকৃত একটি ব্যায়াম, কারণ এটি শরীরের সমস্ত পেশী ব্যায়াম করতে সাহায্য করে এবং শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেমকে উপকৃত করে; জলে আপনি সহজেই এবং নিরাপদে চর্বি পোড়াতে পারেন; এটি একটি ক্রীড়া কার্যকলাপ যা কার্যকরভাবে রুটিনগুলি করতে সক্ষম হওয়ার জন্য প্রশিক্ষণের প্রয়োজন, যদিও সেগুলি সহজ, অনুশীলন প্রয়োজন।
সমস্ত পেশীগুলির হস্তক্ষেপের কারণে চর্বি পোড়ানোর জন্য এটি সবচেয়ে সম্পূর্ণ ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি হিসাবে বিবেচিত হয়; জলে অভ্যাস করলে শরীরে কোনো দুর্ব্যবহার হয় না; অতএব, জল ম্যাসাজের ক্রিয়া পেশী, জয়েন্ট এবং লিগামেন্টে টান প্রকাশ করে।
ওজন কমাতে সাহায্য করার সাথে সাথে, এটি অবক্ষয় রোধ করে এবং খুব আরামদায়ক, পুরো শরীরকে শক্তিশালী করার জন্য একটি ভাল ডায়েট সহ।
প্রিয় পাঠক, আমরা আপনাকে আমাদের নিবন্ধটি অনুসরণ, থাকার এবং পড়ার জন্য আন্তরিকভাবে আমন্ত্রণ জানাচ্ছি রক্তের ধরন খাদ্য রক্তের ধরন অনুযায়ী প্রস্তাবিত খাবার সম্পর্কে আরও কিছু জানতে।
সাইকেল
এটি চর্বি পোড়ানোর ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি যার ফলাফল এক সপ্তাহেরও কম সময়ে দেখা যায়, সপ্তাহে দু'দিন বাইক চালানোর শারীরিক ফলাফল সবসময়ই অনস্বীকার্য।
পায়ের একটি অবিচ্ছিন্ন স্রোতকে অতিক্রম করে যা সেলুলাইট প্রতিরোধ করে এবং হ্রাস করে, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম এবং শারীরিক অবস্থাকে সাহায্য করে। স্থূল ব্যক্তিরা ওজন হ্রাস করে এবং পাতলা লোকেরা তাদের পেশীগুলিকে পরিমার্জিত এবং একত্রিত করে।
যদি আপনার বাড়িতে একটি সাইকেল না থাকে, তাহলে একই উদ্দেশ্য একটি স্থির থাকার দ্বারা অর্জন করা যেতে পারে, এমন জায়গায় যেখানে এটি বেশি জায়গা নেয় না বা টেলিভিশনের কাছাকাছি একটি ভাল প্রোগ্রামের সাথে নিজেকে বিনোদন দেওয়ার সময় কার্যকলাপটি চালাতে পারে। , একটি ট্যাবলেট, একটি বই, সংক্ষেপে, উদ্দেশ্য হল যে আপনি একটি নির্দিষ্ট সময়ে প্যাডেল করতে পারেন যা খুব দ্রুত পাস হবে।
এই ক্ষেত্রে, সাইকেলটি খুব হালকাভাবে প্যাডেল করা শুরু করা প্রয়োজন, দিন যত বাড়বে আপনি প্যাডেলিংয়ের ছন্দের গতি বাড়াতে পারবেন, এই সব মাত্র আধ ঘন্টার মধ্যে।
উপবৃত্তাকার
চর্বি পোড়ানোর আরেকটি ব্যায়াম এবং খুব কার্যকরী হল মেশিনে যা শরীরকে পরিবর্তন করতে পারে, সপ্তাহে মাত্র 40 মিনিট 2 থেকে 3 বার করা; এমন একটি প্রতিরোধ বেছে নিন যার সাহায্যে আপনি শারীরিক প্রচেষ্টা করতে পারেন এবং সেশনের জন্য নির্ধারিত পুরো সময়ের জন্য প্রতিরোধ করতে পারেন, যা শরীর অভ্যস্ত হওয়ার সাথে সাথে বাড়ানো যেতে পারে।
পায়ের টিপসের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ হাঁটু স্থাপন করার জন্য খুব যত্ন নেওয়া উচিত, সেই মুহুর্তে আবেগটি উভয় পা দিয়ে বাহিত করা উচিত, উদ্দেশ্যটি হল সেশনের সময় হিলগুলি উঠবে না। মেশিনের দিকে তাদের আঁটসাঁট করা প্রয়োজন।
ট্রেডমিলের তুলনায় উপবৃত্তাকারের একটি দুর্দান্ত সুবিধা বা রাস্তায় জগিং করতে সক্ষম হওয়া হল যে জয়েন্টগুলিকে সহ্য করতে হবে এমন প্রভাবের সাথে এটি কার্যকর, তাই কিছু আঘাত এড়ানো হবে; নির্দেশনা অনুযায়ী প্রশিক্ষণ সম্পাদন করা আরও ক্ষতি প্রতিরোধ করবে।
রেমো
রোয়িং আপনার হৃদস্পন্দনকে স্থির হারে বাড়তে দেয়, চর্বি পোড়ানোর জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ এবং এটি করা সহজ। এই ক্রিয়াকলাপের সাথে আপনি ওজন হ্রাস, চর্বি বার্ন, উপরের অংশ টোন করার সুবিধা নিতে পারেন।
উপবৃত্তাকার রুটিনটিকে রোয়িংয়ের সাথে লিঙ্ক করার পরামর্শ দেওয়া হয়, নীচের এবং উপরের উভয় অংশকে একটি সহজ এবং দৃঢ় উপায়ে ব্যায়াম করার জন্য, যেখানে আপনি চর্বি পোড়ানো, ওজন হ্রাস এবং শরীরকে টোন করার কাঙ্ক্ষিত অর্জন করতে পারেন।
ছোট পেট
তারা হয় পেটের চর্বি দ্রুত পোড়াতে ব্যায়াম, বাইরে একটি মাদুর উপর করা যেতে পারে; এটি প্রধানত রেকটাস পেটের পেশী এবং একই ভাবে তির্যক পেশী কাজ করে।
চর্বি পোড়াতে এই দরকারী পেটের ব্যায়ামটি মেঝেতে শুয়ে, পা বাঁকিয়ে মুখ করে করা যেতে পারে; এটি পেলভিক এলাকার দিকে কাঁধের আন্দোলনের সাথে শুরু হয়; বাহুগুলি ঘাড়ের পিছনে বা ঘাড়ের পাশে বা কেবল বুকের সামনে অবস্থিত হওয়া উচিত; যখন সেখানে contusions হয়েছে, তারা হাত দুর্বল বসানো, মাথা সামনে pushing দ্বারা সৃষ্ট হতে পারে.
কাটনা
চর্বি পোড়ানোর এই ব্যায়ামটি দুটি ব্যায়ামের যেকোন একটির সুবিধা দেয় যা মৌলিকভাবে একই: একটি মনিটরের দ্বারা পরিচালিত সঙ্গীতের ছন্দে পেডেলিং, দ্রুত ওজন হ্রাস, শক্তিশালী নিতম্ব এবং পা, রক্ত সঞ্চালনের অনুপ্রেরণা, প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে এবং ভ্যারোজোজ শিরা দূর করে এবং সেলুলাইটের লক্ষণীয় হ্রাস।
এই অনুশীলনটি সম্পাদন করার সময় এটি সুপারিশ করা হয় যে দুটি সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য দিক হল সাইকেলের বিন্যাস এবং একটি সঠিক প্যাডেল করার ক্ষমতা, আপনাকে গাইড করার জন্য একটি মনিটর সহ।
বক্সিং
এই ধরনের প্রশিক্ষণ বিনোদনমূলক এবং একটি টোনড এবং অ্যাথলেটিক শরীর অর্জনের জন্য একটি চমৎকার বিকল্প; একই সময়ে, এটি প্রতিচ্ছবি বাড়াবে এবং কার্ডিওভাসকুলার শক্তি অপ্টিমাইজ করবে।
প্রশিক্ষণে, চর্বি দ্রুত পুড়ে যাবে এবং সেলুলাইট একটি ঘুষি দিয়ে উড়তে দেখা যাবে। কিক বক্সিং এবং বডি কমব্যাট বা বডি অ্যাটাক কৌশলগুলি দুর্দান্ত বিকল্প। বাকিদের জন্য, এই শাখাগুলি উদ্যমীভাবে পেটের কার্নোসিটি কাজ করে, তাই তারা পেটের চর্বি কমাতে নিখুঁতভাবে অতিক্রম করে।
ক্রিয়াকলাপের একটি সুপারিশ হিসাবে, বক্সিং উত্সাহিত করে তবে একইভাবে এটি স্ট্রেস থেকে মুক্তি এবং প্রতিটি সেশনকে নতুন হিসাবে ছেড়ে দেওয়ার একটি প্রতিকার। এটা অন্য ব্যক্তির বিরুদ্ধে যুদ্ধ করতে প্রয়োজন হয় না, এবং যদি আপনি এটি না চান কম, কিন্তু আপনি যা চান আপনি পাবেন.
আমরা এই ভিডিওটির মাধ্যমে আপনাকে কিছু রুটিন অফার করছি যা শুরু করার জন্য একটি রুটিন হিসাবে কিক বক্সিং বেছে নেওয়ার সময় অনুশীলন করতে হবে, আমরা আশা করি আপনি এটি পছন্দ করবেন।
চর্বি পোড়াতে প্রতিদিনের কাজ
এমন অনেক রুটিন রয়েছে যা একজন ব্যক্তির আছে যারা উপেক্ষা করে যে এটি একটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হিসাবে কাজ করতে পারে, একই সময়ে ব্যায়াম করতে পারে এবং এত শারীরিক পরিশ্রম না করেই চর্বি পোড়াতে সক্ষম হতে পারে, যা আমরা নীচে বিশদ বর্ণনা করছি:
এক জায়গা থেকে অন্য জায়গায় যাওয়ার জন্য জিমে থাকা বা কোনো খেলাধুলার প্রয়োজন হয় না; লিফট ব্যবহার না করে দিনের বেলায় সিঁড়ি বেয়ে ওঠা-নামা করলে বছরে প্রায় ৩ কিলো ওজন কমার নিশ্চয়তা রয়েছে। সিঁড়ি দিয়ে একটু ওপরে উঠতে গেলে, এটাকে একটা রুটিন করে ফেললে, এটা শুধু 3 কিলোই হবে না, আপনি আরও অনেক কিছু অর্জন করতে পারবেন।
দৈনিক হাঁটা নির্দিষ্ট ঘন্টার জন্য পুরো শরীরকে সচল রাখার প্রতিনিধিত্ব করে; আপনার স্বাভাবিক স্টপে পাবলিক ট্রান্সপোর্টে পৌঁছাবেন না, দুটি স্টপ বাকি রেখে বাস থেকে নেমে যান এবং সময় যত যাবে আপনি দীর্ঘ রুট নিতে পারবেন। এটি আপনার শরীর থেকে নির্মূল করার জন্য বছরে 10 কিলো প্রতিনিধিত্ব করে।
আপনি বাড়িতে থাকাকালীন, আপনি সঙ্গীত এবং নাচ বাজাতে পারেন, এটি আপনার দৈনন্দিন কার্যকলাপ হিসাবে শরীরকে ছন্দে রাখতে এবং ওজন হ্রাস এবং মানসিক ভারসাম্য অর্জনের জন্য সবচেয়ে ধনী এবং সবচেয়ে আনন্দদায়ক জিনিস। উপভোগ কর!
শরীরের ম্যাসেজ শরীরের কিছু অংশে চাপ প্রয়োগ করার জন্য বিভিন্ন নির্দিষ্ট কৌশল সহ চর্বি অপসারণ করতে সাহায্য করে; এই ম্যাসেজগুলি এলাকার একজন বিশেষজ্ঞ দ্বারা সুপারিশ করা হয়।
আরও দ্রুত এবং কার্যকরভাবে ওজন কমাতে সক্ষম হওয়ার জন্য ভাল পুষ্টি প্রয়োজন, কারণ আপনি প্রতিদিন ব্যায়াম করতে পারেন, রুটিন অনুসরণ করতে পারেন, কিন্তু ডায়েট সঠিক না হলে, আপনি যা করেছেন তা হারিয়ে ফেলেছেন।
প্রিয় পাঠক, আমাদের নিবন্ধটি অনুসরণ এবং পড়ার জন্য আপনাকে সুপারিশ করতে পেরে আনন্দিত ম্যাসেজ কাজ হ্রাস এবং আপনি মানবদেহে একটি ভাল ম্যাসেজের সুবিধা সম্পর্কে আরও অনেক কিছু শিখবেন।
ট্রুকোস প্যারা কিউমার গ্রাস
চর্বি পোড়ানোর জন্য ব্যায়ামের সাথে সক্ষম হওয়ার জন্য, কিছু কৌশল সুপারিশ করা হয় যা শরীরের ওজন কমানোর গতি বাড়াতে পারে, যার মধ্যে আমাদের রয়েছে:
চর্বি পোড়াতে খান
বিপাককে সরানোর জন্য উপযুক্ত থার্মোজেনিক পুষ্টি রয়েছে এবং এইভাবে তাপ উত্পাদন করে এবং চর্বি সঞ্চয় করে না; তাদের মধ্যে:
- টোনালিন: এটি তৃপ্ত হয় এবং স্থানীয় চর্বি জারণ সক্রিয় করে; এসব খাবার গরু ও দুধে থাকে।
- কার্নিটাইন: চর্বিকে শক্তিতে রূপান্তর করে; এটি প্রাকৃতিকভাবে গমের জীবাণু, দুধ, মাংস, ফুলকপি, মাছ এবং ডিম খাওয়ার মাধ্যমে গ্রহণ করা যেতে পারে।
- পলিফেনল এবং জ্যান্থাইনস: চর্বি বার্ন বৃদ্ধিতে কার্যকর; আপনি তাদের চকলেট, চা এবং কফিতে পাবেন।
- Hydroxycitric অ্যাসিড - চর্বি মধ্যে কার্বোহাইড্রেট রূপান্তর সীমাবদ্ধ; এটি সাইট্রাস এবং তেঁতুল দ্বারা উত্পাদিত হয়।
প্রিয় পাঠক, আমরা আপনাকে আমাদের নিবন্ধটি পড়তে এবং অনুসরণ করার জন্য আমন্ত্রণ জানাচ্ছি ডিম খাদ্য এবং আপনি এই খাবারের সুবিধাগুলি সম্পর্কে আরও অনেক কিছু জানতে সক্ষম হবেন।
পেট নির্মূল করতে ক্যালসিয়াম গ্রহণ করুন
ফ্যাট টিস্যু কোষের মধ্যে যত বেশি ক্যালসিয়াম থাকে, তত বেশি এটি পাতলা হওয়ার সম্ভাবনা থাকে। আপনার দুগ্ধজাত খাবার, টিনজাত সার্ডিন বা সালমন, গরুর দুধ, বাদাম, সবুজ শাক-সবজি যেমন ওয়াটারক্রেস এবং পালং শাক, শুকনো এপ্রিকট এবং ওটমিল খাওয়া উচিত।
আয়োডিন সেবন করুন
আয়োডিন একটি পুষ্টি যা থাইরয়েডে জমা হয়, এটি সঠিকভাবে কাজ করার জন্য অপরিহার্য; যখন থাইরয়েড পরিবর্তিত হয়, এটি বিপাককে ধীর করে দেয় এবং কম চর্বি পোড়ায়। মাছ, শেলফিশ এবং শেওলা খাওয়ার পরামর্শ।
