কখনও কখনও আমরা অনুভব করি যে আমাদের বার্ধক্যের মাথায় মানসিক পতন খুব দ্রুত হতে পারে। আমাদের মধ্যে অন্যরা আমাদের যৌবনের মস্তিষ্কের সর্বাধিক ব্যবহার না করার জন্য দোষী বোধ করি। এখানে আমরা ব্যাখ্যা করি কিভাবে মস্তিষ্কের শক্তি বাড়ানো যায়.
আমরা যখন মস্তিষ্কের শক্তি সম্পর্কে কথা বলি তখন আমরা কী বুঝি?
বিষয় পেতে কিভাবে মস্তিষ্কের শক্তি বাড়ানো যায়, আমরা একটি দীর্ঘস্থায়ী বিভ্রান্তি প্রথমে উল্লেখ করতে হবে. সাধারণ মানুষের মস্তিষ্কের 10% একচেটিয়া ব্যবহারের বিখ্যাত মিথ, 90% সাসপেন্সে রেখে, কিছু জাদুকরী ওষুধ বা আধ্যাত্মিক অনুশীলন দ্বারা জাগ্রত হওয়ার অপেক্ষায়।
বাস্তবে, মস্তিষ্ক সর্বদা 100% কাজ করে, যেমনটি করা সমস্ত ব্রেন ম্যাপিংয়ে যাচাই করা হয়েছে, এবং প্রতিটি অংশের একটি গুরুত্বপূর্ণ কাজ রয়েছে তার নির্দেশে, এমনকি আমরা যখন ঘুমাই তখনও। প্রকৃতপক্ষে, মস্তিষ্কের এমন কোন অংশ নেই যা কিছু ক্ষমতায় উল্লেখযোগ্য পতন না ঘটিয়ে ক্ষতিগ্রস্থ হতে পারে।
ভুল বোঝাবুঝিটি সম্ভবত কোষের ছোট গোষ্ঠীর মধ্যে পার্থক্য থেকে উদ্ভূত হয় যেগুলিকে সত্যিকারের নিউরন হিসাবে বিবেচনা করা হয় এবং সংখ্যাগরিষ্ঠ যাদের আন্তঃসংযোগ এবং সমর্থনকারী দায়িত্ব রয়েছে। আরেকটি উত্স হল লোবগুলির কার্যকারিতা সম্পর্কে আদিম নিউরোলজির সীমিত জ্ঞান।
এবং অন্যটি উইলিয়াম জেমসের মতো ভিত্তিগত মনোবিজ্ঞানীদের বিমূর্ত বিবৃতিতে রয়েছে, যিনি ন্যূনতম অংশ ব্যবহারের বিষয়ে সতর্ক করেছিলেন। মানসিক সম্পদ সাধারণ মানুষের দ্বারা। প্রেক্ষাপটে নেওয়া এই শেষ বক্তব্যটিকে সত্য বলে বিবেচনা করা যেতে পারে। মস্তিষ্কের এখনও অনেক অজানা রয়েছে এবং এটি একটি সত্য যে প্রশিক্ষণের মাধ্যমে মানসিক ক্ষমতা বাড়ানো যায়।
কিভাবে মস্তিষ্কের শক্তি বাড়ানো যায়?
আমরা তারপর অনুমিত মধ্যে পার্থক্য করতে হবে সক্রিয়করণ মস্তিষ্কের কাঠামোর ডর্মিডা এবং ক্রমাগত মানসিক ব্যায়ামের মাধ্যমে সমগ্র মস্তিষ্ক প্রক্রিয়ার নমনীয়তা, তীক্ষ্ণতা, গতি এবং শক্তির প্রমাণিত বৃদ্ধি। এই প্রক্রিয়াটি সম্ভব এবং বিশ্বের অনেক মানুষ এটিকে বার্ধক্যের সাথে যুক্ত মানসিক অবনতিকে বিলম্বিত করার অভ্যাস হিসাবে গ্রহণ করেছে।
শেখার চ্যালেঞ্জ
আমাদের আইটেম সিরিজের এই বিভাগ দিয়ে শুরু করা যাক কিভাবে মস্তিষ্কের শক্তি বাড়ানো যায়. এটা খুবই সহজ: প্রতিবার যখন আমরা একটি ভাষা শিখি, প্রথমবার একটি যন্ত্র বাজাই, একটি নতুন ম্যানুয়াল দক্ষতা অর্জন করি বা এমন খেলায় প্রতিযোগিতা করি যা আগে কখনও অনুশীলন করা হয়নি, আমরা এই বৃদ্ধির সাথে সহযোগিতা করি।
কিভাবে কাজ করে? প্রতিটি সূচিত ক্রিয়াকলাপের জন্য যা আগে আমাদের কাছে বহিরাগত বলে মনে হয়েছিল মস্তিষ্কের অঙ্গের চাহিদা তৈরি করে যার সাথে এটি মানিয়ে নিতে হবে। এই অভিযোজন বর্ধিত ঘনত্ব, নমনীয়তা এবং মেমরির আকারে আসে। একটি ভাষার একজন নতুন স্পিকারকে অবশ্যই শব্দভান্ডার, সংযোজন এবং ভাষার ব্যাকরণ ধরে রাখতে মনোযোগ দিতে হবে।
একই একাগ্রতা থাকতে হবে একজন নবাগত সঙ্গীতজ্ঞের মধ্যে যিনি স্বরলিপি পদ্ধতি শেখেন এবং অপেশাদার দাবা খেলোয়াড়ের মধ্যে যে তার মনের মধ্যে খোলা এবং নড়াচড়া করে। ঘনত্ব নতুন স্নায়ু সংযোগ তৈরির দিকে পরিচালিত করে, যার ফলে বিমূর্ততা এবং গণনার জন্য একটি বৃহত্তর ক্ষমতা বাড়ে। উপরন্তু, হিপ্পোক্যাম্পাসের আক্ষরিক বৃদ্ধি বা লোবগুলির নির্দিষ্ট অঞ্চলগুলি প্রশিক্ষণের ফলে ঘটতে পারে।
বিখ্যাত ভবিষ্যতবিদ আলভিন টফলার বলেছিলেন যে XNUMX শতকের নিরক্ষর তারা হবে যারা শিখতে, শিখতে এবং পুনরায় শিখতে জানত না। আমাদের অবিরাম উদ্ভাবনের সমসাময়িক বিশ্ব আমাদের উচ্চ মস্তিষ্কের প্লাস্টিকতার দাবি করে। তাই শেখার চ্যালেঞ্জগুলি সর্বদা আমাদের সামনে থাকে এবং সবচেয়ে ভাল সিদ্ধান্ত হল তাদের মোকাবেলা করা, স্ট্রেস ট্রিগারের পরিবর্তে, যেমন নিউরোনাল স্বাস্থ্যের সুবিধা।
শারীরিক কার্যকলাপ
স্মৃতির পরিপ্রেক্ষিতে, একটি কৌতূহলী স্নায়বিক প্রক্রিয়া রয়েছে: এটি চলমান অবস্থায় বিষয়বস্তু শেখার চেষ্টা করা এটিকে ধরে রাখতে অনেক সাহায্য করে। হাঁটার সময় মঞ্চে সঞ্চালনের জন্য একটি নির্ধারিত কবিতা আবৃত্তি করা সবকিছু সঠিকভাবে মনে রাখার সম্ভাবনা বাড়ায়। প্রতিটি গাণিতিক গণনার জন্য সামান্য গোপন কোরিওগ্রাফি একই প্রভাব তৈরি করে।
এবং এটা হল যে শরীর হল মনের নিখুঁত সম্পর্ক। একটির বাস্তবতা অন্যটিকে প্রতিফলিত করে। ব্যায়ামের সময় আমাদের অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের তত্পরতা এবং নমনীয়তা আমাদের মস্তিষ্কের বৃহত্তর প্লাস্টিসিটি এবং সিন্যাপসের সাথে পুরোপুরি মিলে যায়। সেজন্য শারীরিক কার্যকলাপ মস্তিষ্কের শক্তি বৃদ্ধির প্রথম সুপারিশগুলির মধ্যে একটি।
উচ্চ প্রচেষ্টায় হাঁটা, ওজন উত্তোলন, তীব্রতা নাচ বা সার্ফিং ইনসুলিনের মতো বৃদ্ধির হরমোন তৈরির জন্য অত্যন্ত উপকারী, যা রক্তনালী এবং নতুন নিউরনের বৃদ্ধির জন্য দায়ী, সেইসাথে সহযোগী স্মৃতিশক্তি এবং মৌখিক ক্ষমতা বৃদ্ধির জন্য দায়ী। ব্যায়াম যেখানে আমাদের ঝুঁকি নিতে হবে এবং ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করতে হবে, প্রতিটি আন্দোলন সম্পর্কে চিন্তাভাবনা, "প্রোপ্রিওসেপশন", নিজের শরীরের স্থানিক উপলব্ধি উদ্দীপিত করার জন্য দরকারী।
আরও মৌলিক স্তরে, আরও ব্যায়াম মানে আরও ভাল কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস, ভাল সঞ্চালন এবং অক্সিজেন, এবং একটি দ্রুত ডিটক্সিফিকেশন প্রক্রিয়া। অবশ্যই, বাইরের ব্যায়াম থেকে সূর্যালোক ভিটামিন ডি প্রদান করে।
সঠিক পুষ্টি
কিন্তু ব্যায়ামের মুখোমুখি হওয়ার জন্য আমাদের অবশ্যই মানসম্পন্ন পুষ্টি থাকতে হবে। বিভিন্ন খাবার এবং খাদ্যতালিকা রয়েছে যা আমাদের মস্তিষ্কের ক্ষমতাকে সর্বাধিকভাবে উদ্দীপিত করবে। শাকসবজি, কলা এবং সাইট্রাস ফল জ্ঞানীয় বিকাশের জন্য নিখুঁত অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সরবরাহ করে। আখরোট এবং অ্যাভোকাডোতে রয়েছে স্বাস্থ্যকর চর্বি, যা মানসিক অবক্ষয় রোধ করে এবং রক্তচাপ কমায়।
তার অংশের জন্য, ওমেগা 3 পূর্ণ তৈলাক্ত মাছ আলঝেইমার এবং অন্যান্য ধরণের জ্ঞানীয় পরিধানের ঝুঁকি হ্রাস করে। সাধারণভাবে, পরিমিত পরিমাণে খাওয়া ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য মস্তিষ্কের পুষ্টির পরিপ্রেক্ষিতে বেশ সম্পূর্ণ বলে বিবেচিত হয়েছে, কারণ এতে উল্লিখিত খাবারের একটি বড় অংশ রয়েছে, স্থূলতা প্রতিরোধ করে এবং পারকিনসনের ঝুঁকি কমায়।
কি এড়ানো উচিত? ভাল, প্রথম স্থানে, ট্রান্স ফ্যাট, সবচেয়ে খারাপ কোলেস্টেরলের প্রবর্তক। এছাড়াও লবণ এবং চিনির অত্যধিক খরচ, কারণ গ্লুকোজের মাত্রা সরাসরি মস্তিষ্কের কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করে, বিভ্রান্তি সৃষ্টি করে। মস্তিষ্কের উপর অন্ত্রের প্রভাব, বিশেষ করে এর সূক্ষ্ম মাইক্রোবায়াল ইকোসিস্টেম, প্রায়ই অবমূল্যায়ন করা হয়। উভয় সিস্টেম একসাথে এবং ভারসাম্যপূর্ণভাবে কাজ করবে দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্যের গ্যারান্টি।
এটা ভুলে যাওয়া যায় না যে আনন্দের সাথে খাওয়া মস্তিষ্কের সিস্টেমে ডোপামিন নিঃসরণ করে, যা আনন্দ, সুস্থতা এবং জ্ঞানীয় তীক্ষ্ণতা সৃষ্টি করে। আনন্দের একটি প্রসঙ্গ সঙ্গে ভোজনের চারপাশে. এটি সর্বদা ফলাফল বৃদ্ধি করবে। নিচের ভিডিওতে আমাদের ব্রেন পাওয়ার বাড়ানোর জন্য প্রয়োজনীয় খাবার সম্পর্কে আরও কিছু বলা হয়েছে।
ঘুমের ভাল অভ্যাস
আমরা ব্যায়াম, শেখার এবং পুষ্টি সম্পর্কে কথা বলেছি, কিন্তু এখন বিশ্রামের আন্ডাররেটেড সময় সম্পর্কে একটু মন্তব্য করার সময়, যেখানে সবকিছু ঠিক করা আছে। অনেক সময় আমরা একটি জরুরী বিষয় অধ্যয়ন করার জন্য বা কর্মক্ষেত্রে একটি ভয়ঙ্কর সময়সীমা পূরণ করার জন্য ঘন্টার ঘুম ত্যাগ করি, এই চিন্তা না করে যে রাতের শান্ততার এই দমন জ্ঞানকে শোষণ করার বা সঠিকভাবে কাজ করার মানসিক ক্ষমতাকে হ্রাস করে।
স্মৃতির জন্য ঘুম অত্যাবশ্যক। যতবারই আমরা আমাদের চোখ বন্ধ করি এবং এর কাছে আত্মসমর্পণ করি, নিউরন এবং স্নায়ু কোষের সাম্প্রতিক সংযোগগুলি শক্তিশালী হয়, স্থায়ী হয়। বিরতির ঠিক আগে পর্যালোচনা করা যেকোন জ্ঞান থাকার সম্ভাবনা রয়েছে। কিন্তু এই ধারণ ক্ষমতা নেতিবাচক ইনপুটের সাথেও কাজ করে। অতএব, ঘুমানোর ঠিক আগে তীব্র নেতিবাচক বিষয়বস্তু, যেমন ভয়ঙ্কর বা রূঢ় নাটকের মতো উপাদান ব্যবহার করা এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেওয়া হয়।
ক্লাসিক আট ঘণ্টা ঘুমকে সম্মান করা উচিত: পাঁচ ঘণ্টার কম বা দশের বেশি একই ধরনের মস্তিষ্কের কুয়াশা সৃষ্টি করে। এবং আমাদের এও মনে রাখতে হবে যে আমরা এমন একটি প্রজাতি যা ভোরের ধীরে ধীরে জাগ্রত হওয়ার জন্য তৈরি করা হয়েছে, যা ঘুম-প্ররোচিত মেলাটোনিনকে ব্যাহত করে এবং অ্যাক্টিভেটর কর্টিসলের উৎপাদন শুরু করে। ফোন এবং ট্যাবলেটের স্ক্রিন, ঘরের অন্ধকারে সমানভাবে উজ্জ্বল এবং আকস্মিক, একই প্রভাব তৈরি করে না।
এ জন্য ভোরের অ্যালার্ম তৈরি করা হয়েছে। এগুলি হল অ্যালার্ম ঘড়ি যা সূর্যের নিজস্ব আলোর ক্রমশ উত্থানকে সর্বাধিক সম্ভাব্য আলোকসজ্জায় অনুকরণ করে। কৃত্রিম জাগরণের শক এড়াতে মস্তিষ্ককে কৌশলে চালাতে এটি একটি স্বাস্থ্যকর উপায়।
সুস্থ ফাঁকি
কিন্তু প্রতিদিন শুধু ভালো ঘুম পাওয়া দীর্ঘমেয়াদী মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য যথেষ্ট নাও হতে পারে। উত্পাদনশীল দৃশ্যকল্প বা দীর্ঘস্থায়ী চাপের যেকোনো দৃশ্য থেকে সম্পূর্ণ বিচ্ছিন্নতার পরিস্থিতি বজায় রাখাও প্রয়োজনীয়। মস্তিষ্কের জন্য এই মানসিক অবস্থার বিষাক্ততার মাত্রা খুব বেশি খরচ হতে পারে।
নিয়মিতভাবে নিজেকে বস্তুহীন শিথিলকরণ, চোখ খোলা রেখে সীমাহীন দিবাস্বপ্ন দেখার বা ধ্যানের মুহূর্তগুলিকে মঞ্জুর করুন যা দুশ্চিন্তার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে। এটি বছরের পর বছর ধরে আপনার মানসিক শক্তিতে পার্থক্য আনতে পারে।
এখনও পর্যন্ত আমাদের নিবন্ধ কিভাবে মস্তিষ্কের শক্তি বাড়ানো যায়. আপনি আগ্রহী হয়েছে, আপনি সম্ভবত এই অন্য উত্সর্গীকৃত ভোগ করবে মন প্রশিক্ষণ। লিঙ্কটি অনুসরণ করুন!
