¿কিভাবে সুস্থ মন থাকবে এবং ভারসাম্য? এটি এমন একটি প্রশ্ন যা বর্তমানে অনেক লোক জিজ্ঞাসা করছে এবং এই নিবন্ধটি জুড়ে উত্তর দেওয়া হবে।
শরীর-মনের ভারসাম্য
ভারসাম্য এবং সুস্থতা: কিভাবে একটি সুস্থ মন থাকতে হয়?
স্বাস্থ্য, সুস্থতার একটি অবস্থা হিসাবে ব্যাপকভাবে বোঝা যায়, সাধারণত শুধুমাত্র শারীরিক বা রোগগত দিক থেকে হ্রাস করা হয়, তবে, এটি আরও অনেক কিছুকে অন্তর্ভুক্ত করে। আবেগ এবং আচরণ একটি ভাল মানসিক ভারসাম্য এবং তাই একজন ব্যক্তির স্বাস্থ্যের অপরিহার্য কারণ।
সর্বোত্তম মানসিক স্বাস্থ্য একটি সুস্থ মনে অনুবাদ করে এবং ফলস্বরূপ, একটি সুস্থ জীবনধারায়, স্বায়ত্তশাসন এবং নিজের আবেগ এবং অনুভূতির উপর নিয়ন্ত্রণ প্রদর্শন করে।
একজন ব্যক্তির সক্ষমতা এবং উত্পাদনশীলতা নির্ভর করবে স্থিতিশীলতার মাত্রা এবং তাদের শারীরিক, মানসিক এবং সামাজিক সুস্থতার উপর, যার মধ্যে প্রতিষ্ঠিত আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্ক রয়েছে।
অন্য কথায়, সত্যিকারের সুস্থ হওয়ার জন্য, আপনাকে অবশ্যই "স্বাস্থ্য" ধারণার সাথে সম্পর্কিত সমস্ত দিক এবং সর্বোপরি মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে সন্তুষ্ট হতে হবে।
অবশ্যই, একটি সুস্থ জীবন যাপন করতে আপনার অবশ্যই মানসিক সুস্থতা থাকতে হবে, যখন আপনি বুঝতে পারবেন কিভাবে একটি সুস্থ মন আছে, আপনার মনের শান্তির জন্য দৈনন্দিন বিকাশ পরিবর্তন করে, প্রতিটি ব্যক্তির জীবনে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
ব্যাপক যত্ন
সুস্থ ও ভারসাম্যপূর্ণ মন থাকার গুরুত্ব কী?
একটি সুস্থ এবং ভারসাম্যপূর্ণ মন থাকা এত গুরুত্বপূর্ণ হওয়ার বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে, যাদের মানসিক স্বাস্থ্য রয়েছে তারা ইতিবাচকভাবে তাদের জীবনে উদ্ভূত নেতিবাচক ঘটনাগুলির মুখোমুখি হতে পারে।
পূর্বোক্তের অর্থ এই নয় যে একটি সুস্থ মনের লোকেরা উদ্বেগ বা অপ্রীতিকর অনুভূতির প্রতি গাফিলতি করে, বরং তাদের মনের শান্তি রয়েছে যে তারা এই জাতীয় ঘটনার মুখোমুখি হওয়ার জন্য উপযুক্ত তা জেনে তাদের দেয়, এখানেই এই থিমের গুরুত্ব।
অন্যান্য কারণ
ভাল মানসিক স্বাস্থ্য আমাদের নিজেদেরকে জানতে, আমাদের আবেগের উপর নিয়ন্ত্রণ রাখতে এবং আরও ভাল আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্ক স্থাপন করতে দেয়। আত্ম-জ্ঞান থাকা ব্যক্তিকে তাদের লক্ষ্য এবং উদ্দেশ্য নির্ধারণ করে তাদের ব্যক্তিগত বিকাশে অগ্রসর হতে দেয়।
বিপরীতে, একজন ব্যক্তি যিনি নিজেকে জানেন না, নিজের আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করতেও অক্ষম, তিনি এমন পরিস্থিতিতে অন্যদের প্রতি বর্ধিতভাবে আচরণ করার প্রবণতা রাখেন যা সহজেই সমাধান করা যায়, নিজের ক্ষতি করে এবং তার দৈনন্দিন পরিবেশকে প্রভাবিত করে।
একইভাবে, যখন একজন ব্যক্তির মধ্যে কোন মানসিক স্থিতিশীলতা থাকে না, তখন অন্য ব্যক্তির সাথে আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্ক স্থাপন করা একটি কঠিন চ্যালেঞ্জ হয়ে দাঁড়ায় যা কাটিয়ে উঠতে পারে, যার ফলে প্রত্যাখ্যানের অনুভূতি এবং নিম্ন আত্মসম্মানবোধ সৃষ্টি হয় এবং ক্ষতিগ্রস্ত ব্যক্তির সামাজিক বিচ্ছিন্নতার দিকে নিয়ে যায়।
একটি সুস্থ মন থাকা মানুষের কার্যকারিতা এবং উত্পাদনশীলতা বাড়ায়, কাজের, সামাজিক বা ব্যক্তিগত উদ্দেশ্য পূরণে অবদান রাখে, উত্তেজনা (চাপ, প্রত্যাশা) এর সাথে সর্বোত্তম উপায়ে মোকাবেলা করে যা উক্ত প্রক্রিয়াকে প্রভাবিত করতে পারে।
উপরে উল্লিখিত বিভিন্ন পরিবেশের দ্বারা উত্পন্ন চাপের কার্যকর ব্যবস্থাপনার জন্য ধন্যবাদ অর্জন করা হয়, এটি একটি স্বাস্থ্য সমস্যা হতে বাধা দেয় যা মাঝারি এবং দীর্ঘমেয়াদে মোকাবেলা করা আবশ্যক।
অবশেষে, যখন আমরা উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণের কথা বলি, তখন মানসিক স্বাস্থ্য থাকাই হল সর্বোত্তম "প্রতিকার"। উল্লিখিত হিসাবে, একটি সুস্থ মন প্রশান্তি, শক্তি এবং প্রতিকূল পরিস্থিতির সাথে পর্যাপ্ত মোকাবেলার সমার্থক।
একটি উদাহরণ, অপারেটিভ রোগী যে উচ্চ মাত্রার উদ্বেগ উপস্থাপন করে, অস্ত্রোপচারের সময় জটিলতায় ভোগার ঝুঁকি বেশি থাকে, অপারেটিভ রোগীর বিপরীতে, যিনি সুস্থ মন নিয়ে শান্ত ও শান্ত থাকেন।
মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য টিপস
শারীরিক অনুশীলন
অধ্যয়নগুলি দেখায় যে ব্যায়াম তাদের মেজাজ এবং মানসিক সুস্থতার উন্নতি করে যারা এটি অনুশীলন করে, চাপ, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার মাত্রা কমাতে সাহায্য করে; উপরন্তু, এটি সৃজনশীলতা, স্মৃতিশক্তি এবং আত্মবিশ্বাস উন্নত করে। আপনার পছন্দের শারীরিক কার্যকলাপ অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়, দিনে অন্তত 30 মিনিট।
স্বাস্থ্যকর খাওয়া
একটি সুষম খাদ্য আমাদের সমস্ত অঙ্গগুলির সঠিক কার্যকারিতা, শারীরিক এবং মানসিক কর্মক্ষমতা বৃদ্ধির জন্য আমাদের শরীরের প্রয়োজনীয়তা পূরণ করতে দেয়। খাদ্য আমাদের স্বাস্থ্যকর এবং সক্রিয় থাকার জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে।
ভাল ঘুমাও
ঘুমের অভাব বা "খারাপভাবে ঘুমানো" ক্লান্তি, বিরক্তি, মনোযোগ হ্রাস এবং এমনকি মনোযোগ দিতে অসুবিধা সৃষ্টি করে।
অপর্যাপ্ত ঘুম স্ট্রেস বা বিষণ্ণতায় ভোগার ঝুঁকি বাড়ায়, এই কারণেই একটি ভাল ঘুম হওয়া এবং আমাদের শরীর ও মনকে বিশ্রামের জন্য প্রয়োজনীয় ন্যূনতম ঘন্টা পূরণ করার চেষ্টা করা এত গুরুত্বপূর্ণ।
আপনার জন্য সময়
যদিও অনেক সময় দৈনন্দিন জীবনের তাড়াহুড়ো এবং দায়িত্ব আমাদের নিজেদের জন্য সময় নিতে বাধা দিতে পারে, তবে আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য এটি অপরিহার্য যে আমরা সেই স্থানগুলি খুঁজে বের করি যেখানে আমরা একা থাকতে কয়েক ঘন্টা সময় নিতে পারি।
নিজের জন্য সময় উৎসর্গ করা হল আমাদের পছন্দের ক্রিয়াকলাপগুলি সনাক্ত করা এবং পরিচালনা করা, অগ্রাধিকারগুলি স্থাপন এবং সংগঠিত করা, নিজেদেরকে ভালবাসা, নিজেদের যত্ন নেওয়া, নিজেদেরকে জানা, নিজেদেরকে আবিষ্কার করা।
ভালো আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্ক
বন্ধু থাকা, একটি গোষ্ঠীর অংশ বোধ করা, কাজ বা অধ্যয়ন সহকর্মীদের সাথে আলাপচারিতা, উচ্চ আত্মসম্মান বজায় রাখতে অবদান রাখে, সেইসাথে মেজাজ, যা আমাদের মনের জন্য উপকারে অনুবাদ করে, আমাদের একাকীত্ব বা প্রত্যাখ্যানের মতো অনুভূতি থেকে দূরে সরিয়ে দেয়। প্রতিটি বন্ধু, প্রতিটি ঘনিষ্ঠ ব্যক্তির প্রশংসা করুন, তাদের কাছে আপনি যেভাবে চান তা আশা করবেন না, তাদের গ্রহণ করুন এবং তাদের মতো ভালোবাসুন।
আপনার নিজের চিন্তায় নিজেকে আটকে রাখার চেয়ে অন্য লোকেদের প্রতি ঝুঁকে থাকা আরও ভাল সুবিধা নিয়ে আসে, আপনাকে অবশ্যই গ্রহণ করতে, আপনার আনন্দ এবং আনন্দ ভাগ করে নিতে হবে এবং অন্যরা আপনার সাথে তাদের ভাগ করে নেবে।
বিষাক্ত মানুষ এড়িয়ে চলুন
বিষাক্ত ব্যক্তিরা তারা যারা সাধারণত অ-সহানুভূতিশীল, অভদ্র এবং নার্সিসিস্টিক উপায়ে কাজ করে। এই ধরণের লোকেরা আপনাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করবে, তাই আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য তাদের থেকে দূরে থাকা উচিত।
এখন, যদি বিষাক্ত ব্যক্তি এমন কেউ হয় যার থেকে আপনি দূরে যেতে পারবেন না, তবে তাদের আপনার জীবনে ন্যূনতম প্রভাব ফেলতে দেওয়ার চেষ্টা করুন এবং তাদের নেতিবাচকতা আপনার মানসিক শান্তিকে অস্থিতিশীল করতে দেবেন না।
আশাবাদ
তাকে নিয়ে ভাবা বন্ধ করুন "আমি পারি না", "আমি এটি অর্জন করতে যাচ্ছি না" বা "এটি আমার সাথে ঘটবে না", কঠিন পরিস্থিতিতেও ভাল দেখতে শুরু করুন, খারাপ থেকে আপনি সর্বদা ভাল পেতে পারেন এটা অবিশ্বাস্য মনে হয় এমনকি যদি জিনিস. আশাবাদী হওয়া আপনাকে আপনার মনকে সুস্থ ও ভারসাম্য রাখতে সাহায্য করবে।
আপনি যা চান এবং অর্জন করতে পারেন সেগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন, চেষ্টা করুন এবং বারবার এটি অর্জন করার চেষ্টা করুন যতক্ষণ না আপনি এটি না করেন, নিজেকে অবমূল্যায়ন করবেন না, আপনি যা পরিবর্তন করতে পারেন তার উপর ফোকাস করুন এবং আপনার হাতে যা নেই তাতে শক্তি বিনিয়োগ করবেন না। পরিবর্তন করার.
বর্তমানের মধ্যে বাস করুন, আপনি স্বল্পমেয়াদে যে লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে চান তার পরিকল্পনা করুন, অতীতকে আঁকড়ে ধরে থাকবেন না এবং ভয় এবং নিরাপত্তাহীনতাকে পিছনে ফেলে সামনের দিকে এগিয়ে যান।
সেন্স অফ হিউমার
নিজেকে নিয়ে হাসি, দুর্ভাগ্য, বিব্রতকর পরিস্থিতিতে, আপনাকে ভাল মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে দেয়, হাসির মাধ্যমে আপনি নেতিবাচক পরিস্থিতিকে ইতিবাচক অভিজ্ঞতায় পরিণত করতে পারেন। হাস্যরস একটি শক্তিশালী এবং পরিষ্কার মন থাকা সহজ করে তোলে।
Meditación
ধ্যানের মাধ্যমে, একটি শিথিল অবস্থা পাওয়া যায়, যা হালকা এবং পূর্ণতার অনুভূতি প্রদান করতে সক্ষম। এই কার্যকলাপটি মূলত চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে, তবে নিজেকে জানার জন্য এবং শরীর ও মনকে সঠিকভাবে ভারসাম্য বজায় রাখতে পরিচালিত হয়।
ধ্যানের সাথে, এটি যে শান্তি এবং প্রশান্তি তৈরি করে তার মাধ্যমে নিজের অনুভূতি এবং চিন্তাভাবনাগুলি সনাক্ত করারও চেষ্টা করা হয়, যে দিকগুলি যারা ধ্যান করে তারা তাদের দৈনন্দিন জীবনে অনুশীলন করতে চায়।
একজন পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন
একজন মনস্তাত্ত্বিকের কাছে যাওয়া লজ্জার কারণ হতে হবে না, বিপরীতে, আপনি যখন অনুভব করেন যে আপনি সবকিছু চেষ্টা করেছেন এবং এখনও এমন পরিস্থিতিতে আটকা পড়েছেন যেটির উপর আপনার কোন নিয়ন্ত্রণ নেই বা কীভাবে পরিচালনা করতে হয় তা জানেন না, এটি সর্বোত্তম। যে আপনাকে সাহায্য করার জন্য আপনি একজন পেশাদারের উপর নির্ভর করেন।
একজন মনস্তাত্ত্বিক আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য প্রতিষ্ঠিত সাহায্যের সম্পর্কের মাধ্যমে আপনার মধ্যে বৃদ্ধি, পরিপক্কতা এবং জীবনকে মোকাবেলা করার আরও ভাল ক্ষমতা প্রচার করবে, সক্রিয় শ্রবণ এবং সহানুভূতিশীল বোঝাপড়া ব্যবহার করে যাতে আপনি আপনার আবেগ শেয়ার করতে এবং বুঝতে সক্ষম হতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন। কিভাবে একটি সুস্থ মন আছে
একটি সুস্থ শরীর একটি সুস্থ মনের প্রতিফলন, একটি সুস্থ মন একটি ভাল জীবনধারা প্রকাশ করে, এটি একসাথে পূর্ণ সুস্থতার অর্জনের প্রতিনিধিত্ব করে, অর্থাৎ, শারীরিক, মানসিক এবং সামাজিক মধ্যে ভারসাম্য।
আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করার জন্য, আমি আপনাকে এই বিষয়ে অনুসন্ধান করার জন্য আন্তরিকভাবে আমন্ত্রণ জানাচ্ছি আত্মবিশ্বাস এবং আমাদের মানসিক শান্তি সম্পর্কিত অন্যান্য সমস্যা।