La কম সোডিয়াম খাদ্য, কার্ডিওভাসকুলার, কিডনি এবং ডায়াবেটিক অবস্থার লোকেদের জন্য মহান সহযোগী হয়ে উঠেছে। নিম্নলিখিত নিবন্ধে আমরা ব্যাখ্যা করব কীভাবে এই সাধারণ ডায়েট অনুসরণ করে নিজের আরও ভাল যত্ন নেওয়া যায়।
বর্তমানে, প্রতিদিনের চাপ অনিবার্যভাবে আমাদের শোষণ করে কারণ সমাজে আমরা যে একাধিক দায়িত্ব এবং ভূমিকা পালন করি তার মধ্যে আমরা একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার নেতৃত্বের গুরুত্ব সম্পর্কে কিছুটা ভুলে যাই। সুস্বাস্থ্য অর্জনের মৌলিক নিয়ম রয়েছে, বিশেষ করে যদি আমরা উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস এবং কিডনি রোগে ভুগি; এই নিয়মগুলির মধ্যে আমাদের রয়েছে: খেলাধুলা করা, ভাল খাওয়া এবং অবশ্যই আমাদের ওজনের যত্ন নেওয়া।
প্রয়োজনীয় শারীরিক ক্রিয়াকলাপ চালানোর জন্য আমাদের পক্ষে যথেষ্ট সময় নেই। কিন্তু, আমরা আমাদের চাহিদা অনুযায়ী খাদ্যাভ্যাস অনুসরণ করে আমাদের খাদ্যের যত্ন নিতে পারি, তাই আমরা একটি নতুন জীবনধারা বাস্তবায়নের জন্য একটি চমৎকার বিকল্প হিসেবে কম সোডিয়াম খাদ্য উপস্থাপন করি।
আমাদের শরীরের জন্য সোডিয়াম
এটা মনে রাখা উচিত যে সোডিয়াম আমাদের শরীরের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খনিজগুলির একটি অংশ। এটি স্নায়ু এবং পেশীগুলির সঠিক কার্যকারিতা, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ এবং রক্তের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণে অবদান রাখার পাশাপাশি শরীরকে ক্ষারীয় রাখার কাজটি পূরণ করে।
সোডিয়াম সহজে সোডিয়াম ক্লোরাইডের মাধ্যমে পাওয়া যায় যা টেবিল লবণের অংশ এবং প্রাকৃতিকভাবে আমরা যে খাবার খাই তাতেও।
অনেক সময়ে আমরা যে সোডিয়াম গ্রহণ করি তার মাত্রা ছাড়িয়ে যাই। যেহেতু সমস্ত মাত্রাতিরিক্ত ক্ষতিকারক, তাই লবণের প্রস্তাবিত ডোজ রয়েছে, তাই কম সোডিয়াম ডায়েট অনুসরণ করার গুরুত্ব, আমরা কোনো অবস্থাতেই ভুগি বা না থাকি।
এই নিবন্ধে, আমরা কম সোডিয়াম খাদ্য সম্পর্কে সবকিছু ব্যাখ্যা করব, যাদের জন্য এটি সুপারিশ করা হয় এবং সর্বোপরি, কেন এটি বাস্তবায়ন করা এত গুরুত্বপূর্ণ।
কম সোডিয়াম খাদ্য কি?
কম-সোডিয়াম, কম-সোডিয়াম বা কম লবণযুক্ত খাদ্যের মধ্যে রয়েছে আমরা যে খাবারগুলি খাই তাতে লবণ কমানো, বিভিন্ন খাবারকে আমাদের খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা বা লবণের মাত্রা কমানো যা আমরা তাদের যোগ করি।
প্রদত্ত যে সোডিয়ামের শতাংশগুলি আমাদের শরীরের স্তরের উপর সরাসরি প্রভাব ফেলে, আমাদের শরীরে এটির অন্তর্ভুক্তি আমাদের রক্তচাপের মাত্রার সাথে সরাসরি সমানুপাতিক হবে এবং হার্ট এবং কিডনি রোগে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকিও বাড়িয়ে তুলবে।
এটি কেন ঘটছে? এটি একটি সহজ সূত্র, সোডিয়াম জলকে আকর্ষণ করে এবং ধারণ করে যা রক্ত প্রবাহ বাড়ায় এবং ফলস্বরূপ রক্তচাপ বৃদ্ধি করে।
দিনে দিনে আমরা উচ্চ মাত্রায় সোডিয়াম গ্রহণ করি, অনেক সময় এটি উপলব্ধি না করেও যে এই কারণে যে পুষ্টি, খনিজ এবং অন্যান্য গ্রহণ করার সময় আমাদের শরীর খুব বুদ্ধিমান উপায়ে সংশ্লিষ্ট অঙ্গগুলির মাধ্যমে পরিত্যাগ করার ক্ষমতা রাখে, যা তৈরি করে। এটি ক্ষতি করে এবং এটি প্রয়োজনীয় নয়, এই অর্থে, অসঙ্গতিপূর্ণ লবণের মাত্রা প্রবর্তন করার সময়, এটি এগুলি থেকে পরিত্রাণ পেতে একটি উপায় সন্ধান করবে, তবে ভাল, যখন আমরা সীমা অতিক্রম করি তখন কী ঘটে।
এই সময়ে, আমরা আমাদের শরীরে যে বাড়াবাড়িগুলি প্রকাশ করছি তা বিভিন্ন উপায়ে নিজেকে প্রকাশ করতে শুরু করে এবং সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য আমূল পরিবর্তন করতে হবে।
কিডনি রোগের যত্ন সম্পর্কে জানতে, আমরা আমাদের চমৎকার নিবন্ধটি পড়ার পরামর্শ দিই কিভাবে কিডনি deflate ঘরোয়া প্রতিকার সহ, এবং এইভাবে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করুন।
কম সোডিয়াম খাদ্য ভূমিকা
কম-সোডিয়াম ডায়েট একটি দুর্দান্ত সমাধান হবে, যেহেতু এটি আমাদের শরীরকে খাবার খাওয়া বন্ধ করার চরম পর্যায়ে নিয়ে যাওয়ার বিষয়ে নয়, শ্বাসরোধকারী ডায়েটগুলিকে অনেক কম বাস্তবায়নের বিষয়ে নয়, তবে বিপরীতে, এটি কেবল অর্জন করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার বিষয় হবে। স্বাস্থ্যকর জীবনের একটি শৈলী যা আমাদের আরও ভাল বোধ করতে সাহায্য করবে।
এটা মনে রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে, যদি আমরা উচ্চরক্তচাপ, ডায়াবেটিস বা স্থূলতার মতো রোগগুলি উপস্থাপন করি, তাহলে আহ্বানটি অবিলম্বে এমন পদক্ষেপগুলি বাস্তবায়নের জন্য যা আমাদের এখন একটি উন্নত জীবনধারা বিকাশ করতে দেয়, একইভাবে যদি আমাদের পারিবারিক ইতিহাস থাকে। উচ্চ রক্তচাপ এবং ইতিমধ্যে উল্লিখিত, সতর্কতা সেখানে রয়ে গেছে এবং অবশ্যই সমাধান করা উচিত।
এই অবস্থার লোকেদের জন্য লবণের মাত্রা স্পষ্টতই জটিলতার ঝুঁকি অনেকাংশে বাড়িয়ে দেয়, তাই এটি লক্ষণীয় যে কম সোডিয়াম খাদ্য ধীরে ধীরে আমাদের স্বাস্থ্যের উন্নতির প্রথম পদক্ষেপ।
কম সোডিয়াম খাদ্য কাদের জন্য নির্দেশিত?
সাধারনত, কোন না কোন অবস্থায় ভোগা সবসময় অন্য অবস্থার সাথে সম্পর্কিত হয়, যাতে, উদাহরণস্বরূপ, স্থূল রোগীরা প্রায়ই উচ্চ রক্তচাপে ভোগে এবং অনেক ক্ষেত্রে ডায়াবেটিস হয়, তারা সহসা পরিস্থিতি কিন্তু অগত্যা বাধ্যতামূলক নয়।
যদি আমাদের উচ্চ রক্তচাপ ধরা পড়ে, তবে এটি অন্যান্য অবস্থার উদ্রেক করতে পারে, তবে এই নিবন্ধে আমরা কম সোডিয়াম খাদ্যের মাধ্যমে আপনার খাদ্যাভাস পরিবর্তন করে নিজের যত্ন নেওয়ার সহজ এবং তাত্ক্ষণিক উপায় সম্পর্কে কথা বলব।
কম সোডিয়াম খাদ্য এবং উচ্চ রক্তচাপ
উপরে উল্লিখিত হিসাবে, কম সোডিয়াম খাদ্য আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য প্রচুর সুবিধার প্রতিনিধিত্ব করে এবং আরও ভাল, এটি দীর্ঘস্থায়ী এবং অবক্ষয়জনিত রোগের যন্ত্রণা কমানোর একটি উপায়।
কম সোডিয়াম ডায়েট থেকে যে রোগগুলি সবচেয়ে বেশি উপকৃত হয় তার মধ্যে একটি হল ধমনী উচ্চ রক্তচাপ (HTN)। এটি এমন একটি অবস্থা যা প্রধানত সংবহনতন্ত্রকে প্রভাবিত করে।
রক্তচাপ পরিমাপ
চাপ দুটি পর্যায়ে পরিমাপ করা হয়, একটি সিস্টোলের সময়, যখন হৃৎপিণ্ড স্পন্দিত হয় (সংকোচন করে) এবং ধমনী দিয়ে রক্ত ঠেলে, যাকে সিস্টোলিক চাপ বলে। এটি প্রথম সংখ্যায়ন এবং চিত্রের সর্বোচ্চ দ্বারা প্রতিনিধিত্ব করা হয়।
দ্বিতীয়টি ঘটে ডায়াস্টোলের সময় বা সংক্ষেপে, যখন হৃৎপিণ্ড প্রতিটি সংকোচনের মধ্যে শিথিল হয়ে যায় এবং তাই প্রসারিত হয়, রক্ত গ্রহণ করে যা তখন পুরো শরীরকে ধাক্কা দেয়। এই বল বা চাপকে ডায়াস্টোলিক চাপ বলা হয় এবং রক্তচাপের পরিসংখ্যানের দ্বিতীয় সংখ্যা দ্বারা প্রতিনিধিত্ব করা হয়, এটির মান স্বাভাবিক হিসাবে বিবেচিত হয় 80 এ অবস্থিত।
অতএব, রক্তচাপ পরিমাপ ধমনী এবং হৃদপিন্ডের দেয়ালের বিরুদ্ধে রক্ত দ্বারা প্রয়োগ করা উভয় শক্তির সাথে মিলে যায় এবং দুটি সংখ্যায় প্রকাশ করা হয়, যা স্বাভাবিক অবস্থায় 120/80 mm Hg হবে। যদি পরিসংখ্যানের রিডিং নির্দেশিত সংখ্যার চেয়ে বেশি হয় তবে আমরা উচ্চ রক্তচাপের উপস্থিতিতে আছি।
উচ্চ্ রক্তচাপ
আমরা যেমন উল্লেখ করেছি, ধমনী পরিমাপের মান 120/80 মিমি Hg-এর উপরে হলে, আমরা ধমনী উচ্চ রক্তচাপের উপস্থিতিতে থাকব, এবং সেইজন্য, ধমনীর দেয়ালের দিকে রক্ত প্রবাহিত বল স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি বলে মনে করা হয়। .
এই অবস্থা, একবার একজন বিশেষজ্ঞ ডাক্তার দ্বারা নির্ণয় করা হলে, এটি সাধারণত একটি দীর্ঘস্থায়ী রোগ হিসাবে বিবেচিত হয়, যা ধীর গতির এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য এবং এটি ব্যক্তির অন্যান্য পূর্ব-বিদ্যমান অবস্থার কারণে হতে পারে, যেমন: কিডনি রোগ, প্রিক্ল্যাম্পসিয়া, হাইপারপ্যারাথাইরয়েডিজম , অন্যদের মধ্যে, সেইসাথে কিছু নির্দিষ্ট ঔষধ দ্বারা।
যদিও এটি মারাত্মক নয়, তবে এটি অবশ্যই সময়মতো এবং স্থায়ীভাবে চিকিত্সা করা উচিত, যেহেতু এটি সাধারণত করোনারি রোগের মতো গুরুতর স্বাস্থ্য ব্যাধিতে ঘটে, যেখানে সবচেয়ে ঘন ঘন হয়: হার্ট ফেইলিওর, মায়োকার্ডিয়াল ইনফার্কশন, সেরিব্রোভাসকুলার ডিজিজ, অ্যানিউরিজম, অপ্রতুলতা কিডনি ব্যর্থতা, শ্বাসযন্ত্র গ্রেপ্তার, অন্যদের মধ্যে।
কম সোডিয়াম খাদ্য এবং উচ্চ রক্তচাপ
সোডিয়াম এবং স্বাস্থ্য
উচ্চ রক্তচাপের চিকিৎসায় বিশেষজ্ঞদের দ্বারা পরিচালিত গবেষণা অনুসারে, এটি নির্ধারণ করা হয়েছে যে ধমনী উচ্চ রক্তচাপ এবং এর জটিলতায় ভোগার ঝুঁকি বাড়ায় এমন কারণগুলির মধ্যে এটি সাধারণত উচ্চ মাত্রার সোডিয়াম গ্রহণের সাথে যুক্ত।
সোডিয়াম এমন একটি উপাদান যা কিছু অঙ্গ এবং সিস্টেম যেমন পেশী এবং স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতা নিয়ন্ত্রণে হস্তক্ষেপ করে। যাইহোক, এর অতিরিক্ত স্বাস্থ্যের জন্য নেতিবাচক পরিণতি হতে পারে এবং এটি ধমনী উচ্চ রক্তচাপ হিসাবে উদ্ভাসিত হয়।
মেক্সিকান জনসংখ্যার মধ্যে, উচ্চ সোডিয়াম কন্টেন্ট (যাকে সাংবিধানিক সোডিয়াম বলা হয়) সহ খাবার খাওয়া খুবই সাধারণ, যেমন:
- ভাজা খাবার।
- সসেজস
- পনির।
- টিনজাত খাবার এবং কার্বনেটেড পানীয়।
- শিল্প প্যাস্ট্রি।
- ধূমপান করা খাবার
- মশলা এবং সংরক্ষণ.
এগুলি ছাড়াও, আসক্ত সোডিয়াম, যা টেবিল লবণের সোডিয়াম ক্লোরাইড বা সাধারণ লবণ এবং মোটা লবণ বা সামুদ্রিক লবণের মধ্যে থাকে এবং যা আমাদের খাদ্যের অপরিহার্য উপাদান; কিন্তু, এমনকি স্বাভাবিক বিবেচিত পরামিতিগুলির বাইরে কম মাত্রায়, লবণের ব্যবহার তরল ধারণ করে। এটি রক্তের পরিমাণ বৃদ্ধিতে অনুবাদ করে যা হৃৎপিণ্ডকে অবশ্যই শরীরে পাম্প করতে হবে এবং ফলস্বরূপ রক্তচাপ বৃদ্ধি পায়।
অত্যধিক লবণ খাওয়ার কারণে এই তরল ধারণ মস্তিষ্ক থেকে হরমোনের ভারসাম্যহীনতা থেকে উদ্ভূত হয়। অতিরিক্ত সোডিয়াম ভ্যাসোপ্রেসিন নিঃসরণ ঘটায়, একটি অ্যান্টিডিউরেটিক হরমোন যা তরল ধরে রাখতে ভূমিকা রাখে।
কি বিশেষজ্ঞরা কম সোডিয়াম খাদ্য সম্পর্কে বলেন
বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার মতে, আনুমানিক 2017 সালে, বিশ্বে নিবন্ধিত মৃত্যুর 32% কার্ডিওভাসকুলার অবস্থার সাথে সম্পর্কিত, যেখানে ধমনী উচ্চ রক্তচাপকে এই রোগগুলির অন্যতম প্রধান কারণ এবং লক্ষণ হিসাবে বিবেচনা করা হয়।
একইভাবে, তাদের দ্বারা পরিচালিত একটি সমীক্ষা অনুসারে, তারা উপসংহারে পৌঁছেছেন যে কম-সোডিয়াম ডায়েটের সুবিধাগুলি শ্বেতাঙ্গদের তুলনায় এশিয়ান এবং কৃষ্ণাঙ্গদের মধ্যে বেশি উল্লেখযোগ্য ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। এই অর্থে, কিছু লোক আছে যারা অন্যদের তুলনায় একটি নির্দিষ্ট ধরণের লবণ খাওয়ার প্রতি বেশি সহনশীলতা থাকতে পারে।
যাইহোক, ব্যক্তির জাতি অনুসারে এই ঘটনা সত্ত্বেও, লবণের ব্যবহার প্রতিদিন 5 মিলিগ্রামের কম কমানো, উল্লেখযোগ্যভাবে ধমনী উচ্চ রক্তচাপের পরিসংখ্যানকে উন্নত করে।
এবং যে সব না. কম-সোডিয়াম ডায়েট শরীরের মধ্যে ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারের ক্রিয়াকেও উন্নত করে এবং তাই কোষ্ঠকাঠিন্য এবং ওজন বৃদ্ধি এড়াতে প্রভাব ফেলে। এটি আপনার শরীরকে হাইড্রেটেড থাকতে এবং অনেক অঙ্গের কার্যকারিতা উন্নত করতেও সাহায্য করবে।
ভারসাম্য সন্ধান করুন
তবে সতর্কতা অবলম্বন করুন, কম সোডিয়ামযুক্ত খাবার অবশ্যই সাবধানে গ্রহণ করতে হবে। যেমনটি আমরা আগে উল্লেখ করেছি, সোডিয়াম এমন একটি উপাদান যা কিছু অঙ্গ ও সিস্টেমের কার্যকারিতা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে, তাই এর ব্যবহার বাদ দিলে বা এটিকে খুব কম মাত্রায় কমিয়ে দিলেও কিছু প্রতিক্রিয়া হতে পারে।
বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার দ্বারা পরিচালিত একই সমীক্ষায় দেখা গেছে যে সাধারণ লবণের ব্যবহার হ্রাসের ফলে রক্তে কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা একটি ছোট কিন্তু প্রশংসনীয় বৃদ্ধি দেখায়, যা ফলস্বরূপ, অন্যতম। যে উপাদানগুলি রক্তচাপ বৃদ্ধিতে হস্তক্ষেপ করে, যদিও উচ্চ-সোডিয়াম খাদ্যের তুলনায় ঝুঁকি কম।
একটি কম সোডিয়াম খাদ্য জন্য খাবার কি কি?
বিভিন্ন ধরণের খাবার রয়েছে যেগুলি নিজেরাই খুব উচ্চ সোডিয়াম লোড বহন করে, যেমন অ্যাঙ্কোভি, টিনজাত খাবার এবং সসের ক্ষেত্রে। এটি লক্ষণীয় যে কম সোডিয়াম খাদ্য সাধারণভাবে প্রত্যেকের জন্য সুপারিশ করা হয়, যেহেতু স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস বজায় রাখা প্রত্যেকের জন্য সুবিধাজনক, আমাদের কোনো রোগ হোক বা না হোক, তবে বিশেষ করে যদি আমরা উচ্চরক্তচাপ, ডায়াবেটিস, কিডনি এবং/অথবা করোনারি রোগে ভুগি। শর্ত। প্রথমত, কম সোডিয়াম ডায়েট অনুসরণ করা আমাদেরকে নেতৃত্ব দেবে:
- লবণ ছাড়া খাবার খান।
- প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন।
- আমাদের খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করুন।
এই অর্থে, কম সোডিয়াম ডায়েট শুধুমাত্র আমাদের খাবারে সাধারণ লবণ যোগ করা বন্ধ করে দেয় না। এটি আমাদের জীবনযাত্রার পরিবর্তনকেও বোঝায়। এখানে যেসব খাবার খেতে হবে:
মুরগি, মাছ এবং গরুর মাংস, তবে সিজনিং ছাড়াই
যদিও এটা আমাদের কাছে মনে হয় যে লবণের স্পর্শ ব্যতীত খাবারগুলি অপ্রস্তুত, ঠিক না যেহেতু আমরা বিকল্প বিকল্পগুলি যেমন সুগন্ধযুক্ত ভেষজ (অরেগানো) এবং মশলা (জায়ফল) পরিচালনা করতে পারি, যা আমাদের গন্ধের অনুভূতিকে ধরে রাখে এবং এইভাবে আমাদের তালুকে মোহিত করে।
শাকসবজি
এগুলি যে কোনও ডায়েটের জন্য সেরা মিত্র। সবজি সম্পর্কে সবচেয়ে ভাল জিনিস হল যে আমরা তাদের একত্রিত করতে পারি এবং লেবুর রস এবং ভিনেগার দিয়ে সাজাতে পারি, উদাহরণস্বরূপ।
ফল
যার মধ্যে আমরা আপেল, কলা এবং কমলা অন্তর্ভুক্ত করতে পারি, আমাদের হাইপোসোডিকের চমৎকার মিত্র। তাদের উচ্চ পটাসিয়াম সামগ্রীর জন্য ধন্যবাদ, তারা সাধারণত প্রয়োজনীয় সোডিয়ামের জন্য ভাল বিকল্প।
বাদাম, সিরিয়াল এবং legumes
বাদাম, যতক্ষণ না এতে লবণ না থাকে, ততক্ষণ আমাদের উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণে অনেক সাহায্য করবে। এর প্রাকৃতিক স্বাদ সত্যিই সূক্ষ্ম। একইভাবে মটরশুটি, ওটমিল সিরিয়াল, বাদামী চাল।
দুগ্ধজাত পণ্য
দুগ্ধজাত দ্রব্য কম-সোডিয়াম ডায়েটে খাওয়া যেতে পারে, যেহেতু তাদের সোডিয়ামের মাত্রা মাঝারি হিসাবে বিবেচিত হয়। যাইহোক, পনির এবং ঘোলের মতো প্রক্রিয়াজাত দুগ্ধজাত খাবারের ক্ষেত্রে আপনার বিশেষভাবে সতর্ক হওয়া উচিত।
আমাদের অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে আমাদের কম সোডিয়াম ডায়েট বাস্তবায়নে সাফল্য সরাসরি আমাদের খাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তনের সাথে সম্পর্কিত হবে। এটি বিবেচনায় নেওয়া উচিত যে নোনতা স্বাদগুলি কঠোরভাবে বা বাধ্যতামূলক নয়, কারণ এটি কেবল আমাদের তালুকে এটিতে অভ্যস্ত করা এবং খাবারের প্রাকৃতিক স্বাদে এটিকে উপভোগ করা এবং আনন্দ দেওয়ার চেয়ে সহজ উপায় আর কী হতে পারে?
একইভাবে, এটি আমাদের রন্ধনসম্পর্কীয় দক্ষতাকে প্রভাবিত করবে যা আমাদের বিভিন্ন স্বাদ এবং রেসিপিগুলির সাথে পরীক্ষা করতে এবং পরীক্ষা করতে সাহায্য করবে। আমরা সাধারণ লবণকে অন্যান্য ধরণের স্বাদ বৃদ্ধিকারী যেমন প্রাকৃতিক রসুন এবং মরিচ দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারি।
আপনি যদি আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে চান তবে আমরা আপনাকে আমাদের নিবন্ধটি পড়ার পরামর্শ দিই hypoallergenic খাদ্য, যেখানে আপনি খুব স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলির সাথে আপনার খাদ্যের পরিপূরক হবেন।