ওমেগা 3 কি ওজন কমাতে কাজ করে? এখানে এটি আবিষ্কার করুন

এই নিবন্ধে, আমরা কিভাবে সম্পর্কে কথা বলতে হবে ওমেগা 3 ওজন কমাতে সাহায্য করে. এছাড়াও, আমরা আপনাকে কিছু ব্যবহারিক এবং সহজ সুপারিশ দেব যা আপনাকে আপনার ওজনের যত্ন নিতে সাহায্য করবে।

ওজন কমাতে ওমেগা ৩ ব্যবহার করা হয়

সাধারণত, স্বাস্থ্য বিষয়গুলি সম্পর্কে পড়ার সময়, অনেক বিশেষজ্ঞ ইঙ্গিত দেন যে কিছু খাবার ওজন কমাতে এবং শরীরের কার্যকারিতা উন্নত করতে অবদান রাখতে পারে। তাদের মধ্যে একটি মাছ, প্রোটিন, ভিটামিন, অ্যামিনো অ্যাসিড এবং ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ, এগুলি বিপাককে ত্বরান্বিত করে বলে অনুমান করা হয়, কারণ তারা লেপটিনের উত্পাদন হ্রাস করে, যা ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণের জন্য দায়ী হরমোন।

একটি গবেষণায় প্রকাশিত হয়েছে যে ওমেগা 3 ওজন কমাতে ব্যবহৃত হয়, ব্যাখ্যা করে যে মাছের তেল শরীরে জমে থাকা অ্যাডিপোজ টিস্যুকে চর্বিতে রূপান্তর করে, যাতে ক্যালোরি হ্রাস পায়। শরীরের মধ্যে ফ্যাটি অ্যাসিডের যে প্রাসঙ্গিকতা রয়েছে তা হাইলাইট করা সুবিধাজনক, শরীরের মধ্যে উত্পাদিত বিভিন্ন রাসায়নিক প্রক্রিয়ায় কাজ করে, যা খাদ্যের মাধ্যমে প্রবেশ করা সমস্ত পুষ্টি উপাদানকে রূপান্তরিত করবে।

মানবদেহের দ্বারা ব্যবহৃত শক্তি হ'ল খাদ্য দ্বারা সরবরাহিত ক্যালোরি। তাই, খাদ্য প্রক্রিয়ার মাধ্যমে গৃহীত ক্যালোরিগুলির মধ্যে সবকিছুই নিহিত থাকে, তবে সমস্ত মানুষ একইভাবে ক্যালোরি পোড়ায় না, কারণ সেখানে ত্বরিত বিপাক সহ জীব রয়েছে এবং অন্যরা ধীর হয়ে যায়।

শরীর সাধারণত ধ্রুবক ক্রিয়াকলাপে থাকে, তাই এটি প্রচুর শক্তি ব্যয় করে এবং এটি খাবারের মাধ্যমে পুনরায় পূরণ করা প্রয়োজন, তাই প্রতিদিনের খাবারে অবশ্যই উদ্ভিদ এবং প্রাণীর উত্সের খাবার অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। যাইহোক, একজন ব্যক্তির যে পরিমাণ খাবার প্রয়োজন তা নির্ভর করে বয়স, লিঙ্গ এবং ক্রিয়াকলাপ যা প্রায়শই করা হয় তার উপর।

যাইহোক, শরীর বিশ্রামের সময় ক্যালোরি নির্মূল করার জন্য দায়ী, যা প্রতিটি ব্যক্তির ওজন এবং শরীরের গঠনের উপর নির্ভর করবে। অতএব, আপনার শরীরের যত বেশি শরীর এবং পেশী ভর থাকবে, তত বেশি ক্যালরির মাত্রা আপনি পোড়াবেন; উপসংহারে, আয়তন এবং অনুপাত যত বেশি হবে, জীবের চাহিদা তত বেশি ক্যালরি শক্তির খরচ হবে।

শরীরের শরীরের ওজন কমাতে বা বাড়ানোর ক্ষেত্রে ব্যায়াম অপরিহার্য, এমনভাবে যাতে এটি বিপাকীয় কার্যকলাপকে তীব্রতর করে। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল প্রশিক্ষণে ব্যবহৃত ফ্রিকোয়েন্সি এবং শক্তির পরিবর্তন, যাতে শারীরিক বিশ্রামের সময়ও, বিপাক ক্রমাগত কাজ করে এবং তার সঠিক নিয়ম মেনে চলে।

আপনি যদি নিবন্ধটি পছন্দ করেন তবে আমরা আপনাকে নিম্নলিখিত লিঙ্কে দেখতে এবং শিখতে আমন্ত্রণ জানাচ্ছি ওজন কমানোর জন্য ফলের লবণ, এবং ওজন হ্রাস. আপনার শরীর এবং আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

আপনি যদি আপনার বিপাককে কার্যকরভাবে ত্বরান্বিত করতে চান, স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্যে অবদান রাখতে চান তবে অন্যান্য টিপসগুলিও খুব কার্যকর হতে পারে, তাই এই টিপসগুলি লিখুন:

নিয়মিত সকালের নাস্তা খান

সকালের নাস্তাকে বলা হয় দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার। এই কারণে, সকালে একটি ভাল প্রাতঃরাশ এড়িয়ে যাবেন না কারণ অতিরিক্ত ক্লান্তির মুখোমুখি হওয়ার জন্য আপনার শরীরকে সক্রিয় থাকতে হবে যার কাছে আপনি এটি জমা দেবেন; অন্যথায়, এটি নিজের জ্বালানীর উদ্দেশ্যে আপনার সঞ্চিত গ্লুকোজ-ধারণকারী রিজার্ভের উপর টানবে।

পাঁচ খাবার খান

একটা ভ্রান্ত বিশ্বাস আছে যে আপনি বেশি খেলে আপনার মেটাবলিজম বেশি সচল থাকে, এটা সম্পূর্ণ মিথ্যা। এটি অপরিহার্য যে আপনার একটি সুষম খাওয়ার রুটিন আছে, যাতে আপনার শরীর সবসময় সুস্থ থাকে।

প্রোটিন খান

শরীরের যে প্রোটিনগুলির প্রয়োজন তার বেশিরভাগই প্রাণীজগতের এবং খাদ্যের জন্য প্রয়োজনীয়, ধন্যবাদ যে শরীর ক্ষতিগ্রস্ত টিস্যুগুলি মেরামত করতে তাদের ব্যবহার করে। প্রোটিনগুলি শরীরকে শোষণ করতে বেশি সময় নেয়, তবে তারা পেশী তৈরি করতে কাজ করে।

এমন ডায়েট রয়েছে যা একচেটিয়াভাবে প্রোটিন গ্রহণের উপর ভিত্তি করে, কারণ এর পুষ্টির অবদান খুব বেশি এবং এটি তৃপ্তির অনুভূতি তৈরি করে। একইভাবে, কার্বোহাইড্রেট অপরিহার্য।

কার্বোহাইড্রেট সম্পর্কে ভুলবেন না

শর্করা এবং ফাইবার সমৃদ্ধ পুরো শস্য বা কম গ্লাইসেমিক খাবার খান, কারণ এগুলো শক্তির একটি চমৎকার উৎস। এগুলিকে এড়িয়ে যাবেন না, কারণ আপনি মনে করেন যে এগুলি আপনার শরীরের জন্য খারাপ, আপনার যা এড়ানো উচিত তা হ'ল তাদের ব্যবহারকে অতিক্রম করা, কারণ সেই অর্থে তারা ট্রাইগ্লিসারাইড এবং কোলেস্টেরল বৃদ্ধি করে স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে।

ওমেগা 3 গ্রহণ করুন

প্রচুর পরিমাণে মাছ খান, কারণ এটি এমন একটি খাবার যা ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড ধারণ করে এবং বিপাককে ধীরগতিতে উপকার করে, এই প্রাকৃতিক রাসায়নিক উপাদানের সাথে বাদামও রয়েছে, যেমন আখরোট। ওমেগা 3 স্বাস্থ্যকর এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগ প্রতিরোধে সাহায্য করে।

আপনার পেশী খাওয়ান

মাছ, মুরগি এবং মাংস সহ প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাবারের মাধ্যমে আপনার পেশীকে শক্তি দিন।

জলপান করা

ঘন ঘন জল পান করুন, যাতে আপনি আপনার বিপাক সক্রিয় করতে পারেন। এছাড়াও, আপনি টক্সিন দূর করবেন, যা কাজে আসবে, কারণ আপনি কম খাবেন।

হালকা রাতের খাবার প্রস্তুত করুন

না খেয়ে ঘুমাতে যাবেন না, কারণ মানুষ যখন ঘুমায়, তখনও তারা বিশ্রামের সময় ক্যালোরি পোড়াচ্ছে, যদিও কিছুটা কম। ঘুমাতে যাওয়ার আগে, আপনি কোন সময়ে খাবেন তা বিবেচনায় রাখতে হবে।

চর্বি নিয়ন্ত্রণ করুন

শুধুমাত্র হার্টের জন্য স্বাস্থ্যকর চর্বি গ্রহণ করুন, যেমন স্যামন, অ্যাভোকাডো এবং জলপাই তেল পাওয়া যায়, কারণ অতিরিক্ত চর্বি আপনার শরীরের ক্ষতি করবে। স্থূল ব্যক্তিদের উচ্চ রক্তে কোলেস্টেরল হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে এবং উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি থাকে।

আপনার জীবন মশলা

মশলাদার একটি উচ্চ শক্তি খরচ উত্পাদন, হজম সময় একটি শক্তিশালী চর্বি বার্নার হয়. অতএব, আপনার খাবারে সামান্য মশলা তার নিজস্ব পুষ্টি উপাদানগুলিকে আরও ভালভাবে আত্তীকরণ করবে।

পরবর্তী ভিডিওতে, ফ্যাটি অ্যাসিডের বিষয়টিকে স্পর্শ করা হবে, কারণ এটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত যে ওমেগা 3 ওজন কমাতে ব্যবহৃত হয়। উপভোগ কর!